吃東西是不是還要看看別人的臉色，有人告訴你這個不能吃那個不能吃，你是不是沒有自己的判斷？想知道什么東西可以在減肥期間暢快吃，無需看眼色，下面幾類美食讓你夏天吃不胖。

　　淀粉類
　　NO.1全麥面包:全麥面包比普通面包多了小麥麩皮,小麥麩皮的大部分成分是纖維素,并且含有部分礦物質(zhì)和維生素,尤其是B族維生素。重量相同的全麥面包與普通面包相比,含有更多的纖維素,而纖維不僅不被人體吸收,還可以增加飽腹感,有利于減肥。

　　NO.2麥片:早餐吃麥片的準(zhǔn)媽媽更苗條。研究顯示,考慮到鍛煉和總熱量攝入等因素之后,早餐吃麥片的準(zhǔn)媽媽體重超重幾率比吃其他早餐的準(zhǔn)媽媽低30%,這可能與麥片里富含的纖維、維生素和礦物質(zhì)成分有關(guān)。吃麥片的準(zhǔn)媽媽攝入的纖維更多,脂肪更少,這種營養(yǎng)攝取模式通常被認(rèn)為有助于控制體重。

　　蛋白質(zhì)類
　　NO.1豆制品:所有豆制品(除了炸制的以外)熱量比例都遵循碳水:蛋白質(zhì):脂肪=1:2:2這個比例,與減肥推薦的熱量比例十分相似,很利于減肥。但豆制品缺少膳食纖維、維生素B族和維生素c,鋅和鐵也略低。因此建議,每天攝取熱量比例應(yīng)為豆制品50%,蔬果20%,肉蛋30%。這種比例將會讓營養(yǎng)全面且都很充足,熱量比例還接近完美。

　　NO.2脫脂牛奶:脫脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些,使脂肪含量降到0.5%以下,是普通牛奶脂量的1/7以下。如果把全脂牛奶換成低脂牛奶,脂肪攝入量會減少3.75~5.0克,換成全脫脂牛奶,則能減少6.25克。

　　NO.3瘦肉:別以為吃肉類就會胖,只要食用方法正確,盡量吃瘦肉少吃肥肉,那么就可以輕松擁有豐富的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等,這樣就不怕營養(yǎng)不均衡了。烹調(diào)時直接煎炒或油炸的肉,食用后容易攝取過多的熱量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。

　　NO.4蛋類:蛋類是必不可少的吃不胖食品,因為它既不含淀粉,又能保證營養(yǎng)供給,還含有大量蛋白質(zhì)有助于脂肪燃燒。很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心,那么雞蛋就成了準(zhǔn)媽媽在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。推薦閱讀：什么減肥藥安全不反彈