為了每天都呈現好的狀態，用飲食減肥這個方法是最靠譜的減肥方法，人不可一日無糧，保持適當的熱量是減肥期間要做的事情。下面，小編為你介紹幾個早午晚套餐，學著吃馬上就會瘦下來。

　　早餐：

　　早餐是一天活力的開始，您好不僅要吃得營養，同時要吃得科學。別以為隨便在路邊買的早餐，就可以打發一天的營養，許多人會患各種慢性病的最大原因，就是沒有吃好早餐或是有不吃早餐的習慣。

　　您必須審視平常的早餐內是否過油，是否含有足夠的營養物質。運用五谷雜糧來烹制早餐，不僅簡單，而且能夠充分通過材料的自行選擇搭配，設計適合自己的早餐菜單。

　　A。干果奶酪       簡易指數：5星

　　材料：南瓜子——1大匙； 葵花子——1大匙； 奶酪——1杯份量； 芝麻——1大匙

　　做法：

　　（1）將奶酪倒入碗中；

　　（2）將其余的干果材料全部灑在奶酪中，然后攪拌均勻即可食用。

　　B。水果燕麥粥       簡易指數：2星

　　材料：蘋果——半個； 燕麥片——1杯； 牛奶——1杯； 獼猴桃——1個

　　做法：

　　（1）燕麥片加入牛奶中煮開，然后稍微放涼。

　　（2）加入去皮、切塊的蘋果與獼猴桃，即可食用。

　　中餐：

　　中午也是非常重要的能量補充時間，大多數人認為中午只要吃簡單點就可以了，不需要攝取大多復雜的營養食物。其實中餐吃得簡單，是為了避免下午引起頭暈或缺氧的現象，但是，中午仍然需要補充比較有營養的食物，即使簡單也要兼顧營養與均衡。

　　運用五谷雜糧可以設計一些輕巧簡單的午餐食物，方便準備與攜帶到公司食用。沙拉或三明治，都是五谷雜糧午餐中常采用的形式。

　　A。蔬菜沙拉       簡易指數：4星

　　材料：核桃——2大匙； 生菜——4片； 橄欖油——4湯匙； 黃瓜——1根； 檸檬汁——1大匙

　　調味料：白胡椒——適量

　　做法：

　　（1）將生菜、黃瓜洗凈，均切小塊。將核桃切碎。

　　（2）將橄欖油與檸檬汁混合均勻。

　　（3）將所有材料放入大碗中，淋上橄欖檸檬汁，并灑上白胡椒，即可食用。

　　B。燕麥葡萄粥       簡易指數：5星

　　材料：燕麥片——2杯； 葡萄干——半杯；

　　調味料：白糖——適量

　　做法：

　　（1）將燕麥片放入鍋中，加入水、葡萄干，慢慢煮開。

　　（2）煮滾后，改以小火再煮約20分鐘，再次煮滾時，加入白糖調味即可。

　　C。雜糧沙拉       簡易指數：3星

　　材料：豌豆——60克； 玉米——40克； 檸檬汁——半杯； 洋蔥——1個； 橄欖油——4大匙； 大蒜——1片

　　做法：

　　（1）將豌豆煮軟取出。將洋蔥切成細碎狀，大蒜磨成蒜泥。

　　（2）將橄欖油與檸檬汁混合均勻，加入大蒜泥。

　　（3）將豌豆與玉米混合，加入洋蔥。

　　（4）然后淋上橄欖檸檬蒜汁，即可食用。

　　晚餐：

　　晚餐距離睡眠的時間比較近，因此，要特別注意避免食用過度油脂與份量較大的食物，避免造成腸胃的不適。

　　運用五谷雜糧來調配晚餐是很好的選擇，五谷雜糧做成的主食可以提供能量與活力，又有調節胃腸的作用，同時也不會帶來過多的油脂。無論是制作雜糧飯，或是與各種蔬菜、肉類一起烹調，都能創造絕佳的風味與口感，讓您的身體保持在最佳狀態。

　　A。南瓜飯       簡易指數：3星

　　材料：小南瓜——1個； 糙米——400克； 洋蔥——半個； 橄欖油——3大匙； 大蒜——1瓣

　　做法：

　　（1）將洋蔥洗干凈切細，將大蒜切細。

　　（2）將南瓜去皮，切成小塊。

　　（3）在鍋中放入橄欖油，加入南瓜與適量清水煮。

　　（4）煮5分鐘后，加入糙米一起煮，并加入洋蔥與大蒜直到糙米將鍋中的湯汁吸干為止，即可食用。

　　B。干果蔬菜       簡易指數：4星

　　材料：油麥菜——半棵； 核桃——2大匙； 橄欖油——2大匙； 大蒜——1瓣

　　調味料：鹽——適量

　　做法：

　　（1）把油麥菜洗凈切片。將大蒜切成小片，核桃切細碎狀。

　　（2）在鍋中放入橄欖油，加入油麥菜拌炒。

　　（3）將核桃加入油麥菜中同炒，加入適量鹽調味即可。

　　C。糙米蔬菜飯       簡易指數：3星

　　材料：油麥菜——1/4棵； 糙米——1杯； 橄欖油——2大匙

　　調味料：白胡椒——適量；鹽——適量

　　做法：

　　（1）油麥菜洗凈切片，糙米洗干凈。把糙米煮軟后取出； 放邊備用。

　　（2）橄欖油與油麥菜同炒，加入白胡椒與鹽調味。

　　（3）將糙米飯加入油麥菜中拌勻，即可食用。推薦閱讀：減肥產品排行榜前十