控制反彈！均衡飲食四減法
很多人體重減輕不足數(shù)天，就打回了原形，甚至有繼續(xù)上升的趨勢(shì)。該如何控制反彈，正確的減肥呢？推薦閱讀：控制瘦身反彈
反彈個(gè)案一：不吃早餐導(dǎo)致過(guò)度饑餓，吃的更多
姓名：陳小姐 職業(yè)：學(xué)生 年齡：18歲
錯(cuò)誤舉動(dòng)：減不下去且反彈。以前我上學(xué)一直都有吃早餐的習(xí)慣，但自從發(fā)胖之后就開(kāi)始嘗試不吃早餐，以為吃少一餐應(yīng)該會(huì)瘦點(diǎn)，誰(shuí)知道不但沒(méi)有減肥，反而胖了許多！
專(zhuān)家分析：不吃早餐只會(huì)令你整天沒(méi)有精神應(yīng)付工作，消耗熱量的速度也較慢；加上腸胃處于饑餓狀態(tài)，午餐就不自覺(jué)地吃得多，而當(dāng)腸胃處于饑餓狀態(tài)，吃下的又會(huì)吸收得格外好，熱量攝取多了，又會(huì)被身體所貯存，成為脂肪。
支招：所以說(shuō)無(wú)論為了健康和Keep Fit也好，早餐都不能不吃。Keep Fit人士應(yīng)保持每日三餐定時(shí)，吃七成飽便好了，那就能自自然然減肥。
早餐選擇：鮮奶＋蔬菜＋稀飯＋雞肉
反彈個(gè)案二：飲菜湯缺乏營(yíng)養(yǎng)
姓名：Celia 職業(yè)：文員 年齡：22歲
錯(cuò)誤舉動(dòng)：減七磅后體重回升。我?guī)讉€(gè)月前曾經(jīng)嘗試飲菜湯減肥，聽(tīng)說(shuō)一星期可減達(dá)十幾磅，一日三餐只可以飲菜湯、吃湯渣，當(dāng)肚餓時(shí)也只可無(wú)限量飲菜湯，飲七日，體重下降七八磅，但一旦恢復(fù)正常三餐后，體重立刻就打回原形！
專(zhuān)家分析：即使你能容忍只吃某幾種食物的厭倦感，過(guò)少的分量也會(huì)令身體產(chǎn)生饑餓感，由于過(guò)度節(jié)食，當(dāng)停止飲湯吃正餐，很可能會(huì)忍不住放肆大吃，這樣就會(huì)前功盡棄。
支招：總觀來(lái)看，飲菜湯不是長(zhǎng)遠(yuǎn)的減肥方法，長(zhǎng)期飲用會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，影響身體機(jī)能，采用前要三思！
反彈個(gè)案三：戒淀粉質(zhì)易傷身
姓名：劉小姐 職業(yè)：廣告制作 年齡：26歲
錯(cuò)誤舉動(dòng)：體重雖有下降但常感頭暈。我聽(tīng)說(shuō)近期流行一種戒吃淀粉質(zhì)喝含糖食物的減肥法，就躍躍欲試。試了幾個(gè)星期，雖然有效減去四、五磅，但聽(tīng)人講對(duì)健康不好，更發(fā)現(xiàn)自己有頭暈的情況。
專(zhuān)家分析：這個(gè)方法的原理是透過(guò)戒吃淀粉質(zhì)和含糖食物，將血液中的葡萄糖減低，發(fā)出訊息令身體分解脂肪，以提供熱量維持新陳代謝，所以能達(dá)到消減脂肪之效。但相對(duì)也會(huì)帶來(lái)不少問(wèn)題，例如會(huì)令身體的酸堿不平衡，影響細(xì)胞功能；此外，這種飲食方法營(yíng)養(yǎng)又不均衡，缺乏多種維他命和礦物質(zhì)，危險(xiǎn)性頗高，不能長(zhǎng)期使用。
反彈個(gè)案四：吃代餐不飽易狂吃
姓名：方太 職業(yè)：家庭主婦 年齡：33歲
錯(cuò)誤舉動(dòng)：減肥效果不明顯，肚子很餓。不久前經(jīng)朋友介紹試吃代餐，每日早午兩餐沖減肥奶粉喝，我連續(xù)喝了七天，但成效并不太大，只減了一磅左右。
專(zhuān)家分析：代餐的熱量較低，以之代替正餐，就能大大減低每天的總熱量，達(dá)致減肥功效。但吃后很多時(shí)候得不到飽足感，以致晚餐食量大增，往往達(dá)不到預(yù)期效用。
支招：早上和中午是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最好時(shí)間，所以盡量不要在這個(gè)時(shí)段喝某些減肥奶粉，特別是午飯，為你提供的10天減肥午餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以達(dá)到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時(shí)還可以有效地減輕體重3～7公斤！推薦閱讀：代餐減肥
