拒絕節(jié)食 賽樂賽教你低熱量食品減肥招
不管你是想維持體重還是想減輕分量，飲食上的控制很重要。節(jié)食減肥不健康，選擇低熱量減肥食品才是王道。大部分減肥中人會選擇低熱量食品，可以任意吃它們卻不用擔(dān)心會發(fā)胖，是不是很美好？不過會選低熱量食品的同時，你是不是會吃呢？怎么吃才能發(fā)揮它們的最佳功效？推薦閱讀：30歲男人減肥計劃
選擇體積大、纖維多的食物
因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。舉例來說，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么，隨個人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以，面餅里可以加點蘑菇;麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬里放點豆瓣，后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。
因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。舉例來說，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么，隨個人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以，面餅里可以加點蘑菇;麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬里放點豆瓣，后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。
1.吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
2.喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質(zhì)含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質(zhì)而非脂肪。
3.喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利于你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。
4.吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。
5.吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯條!且由于它既無水分，又無纖維，不能使人產(chǎn)生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
低熱量密度食譜的缺點是不太經(jīng)餓，飯后兩三個小時就覺得餓了，這沒關(guān)系，適當(dāng)在正餐之間進(jìn)行加餐，吃點低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，豈不是很妙。推薦閱讀：42天減肥訓(xùn)練營
