賽樂賽教你五谷粗糧瘦出好身材
粗糧是一種很健康的食物，并且粗糧減肥效果好，要想減肥就得挑著吃，不妨在你的在膳食中多添粗糧，吃著吃著就瘦哦！推薦減肥：一周蜂蜜減肥法
粗糧有哪些？
粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細(xì)糧而言的，其種類豐富，包括有：
谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養(yǎng)麥等
雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等
塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等
粗糧減肥效果好
粗糧又被稱之為膳食纖維，這種物質(zhì)具有很好的清理腸胃的功能。膳食纖維在人體之中吸收足夠的水分之后，還會吸附一些有毒物質(zhì)和廢棄物。除此之外，膳食纖維之中不能夠被身體所消化吸收的物質(zhì)往往都是一些厭氧微生物繁殖所需要的，所以這個時候大量的有助于腸道蠕動的細(xì)菌就會增加，這樣能夠有效的增加食物的消化能力。
另外，膳食纖維具有一定的持水性，也就是說具有如同海綿一樣的功能，對于調(diào)節(jié)腸壁對葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好，還能夠有效的促進(jìn)脂肪分解。多吃粗糧，有助解決便秘，快速減肥，還能使細(xì)胞活化，防止皮膚老化，讓人容光煥發(fā)。
粗糧減肥食譜
1.玉米海帶龍骨湯
做法：排骨洗凈，飛水略焯去掉浮沫撈出備用；砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時，將胡蘿卜洗凈切滾刀塊，玉米洗凈切段，海帶結(jié)洗凈備用；水開后加之蔥姜，調(diào)至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿卜，繼續(xù)小火燉1小時即可；燉好后，調(diào)入適量鹽即可。
2.紅豆薏米粥
做法：準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時即可；先反復(fù)添水將紅豆煮開，再放入薏米，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮爛，就放冰糖調(diào)味即可食用。推薦閱讀：最有效的減肥方法
