如今，大多數(shù)人都不愛運(yùn)動(dòng)，長期缺乏鍛煉，造成大腿贅肉堆積，形成大象腿。總是羨慕別人又直又白的筷子腿，你想擁有和他們一樣纖細(xì)美腿嗎?小編給大家推薦10個(gè)瘦腿的小方法。

　　1、雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒后換另一條腿做。每天可做多次。配合跳繩、慢跑、用腳尖走路的運(yùn)動(dòng)，/從而緊實(shí)你的肌肉，防止松弛。推薦閱讀：什么減肥產(chǎn)品最好  
 

　　2、雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。將一條腿向后伸直，直至與地面平行。或者，將一腿保持彎曲，然后向側(cè)面抬起，直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回，每回10次。習(xí)慣之后，可以重復(fù)多做幾次，或者在腳踝上加點(diǎn)重物。
 

　　3、仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地0 8-1 0次為一組，做2-3組。
 

　　4、坐在一張腳夠不到的高椅子。兩腳夾住一本書，夾高至與地板平行，再放下。8 - 10次為一組，做2-3組。
 

　　5、身體挺直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重復(fù)動(dòng)作10次。此時(shí)會(huì)感覺難瘦的大腿有顫抖的現(xiàn)象;在不運(yùn)動(dòng)過度的前提下，此法是緊實(shí)大腿的有效秘訣。
 

　　6、側(cè)臥在地上，將一腿抬起，直到它與身體成45度角為止。另一種方法是：以同樣的姿勢躺著，用桌子或椅子支撐著抬起的那條腿，使它繼續(xù)與身體成45度角，然后將另一條腿提起，直至碰到上方的那條腿。這可以活動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，而前述的動(dòng)作則可以鍛煉外側(cè)的肌肉，二者配合，可使腿部線條變得均衡勻稱。
 

　　7、雙腳分開站立，背部必須保持挺直，雙掌貼墻站立，將左腿彎曲往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到腰部。
 

　　8、雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手挾住腰部，幫助腰.部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時(shí)間，慢慢放下。重復(fù)多次。
 

　　9、將一腿盡量跨前，直至后面那條腿的膝蓋離地大約15厘米;然后把前腿收回。開時(shí)應(yīng)左右腿各做兩回，每回10次。習(xí)慣之后，可以重復(fù)多做幾次，或者在跨步時(shí)雙手拿著重物。像做任何別的運(yùn)動(dòng)一樣，開始時(shí)要慢慢來，.左右腿的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要相等。
 

　　10、日常坐的時(shí)候可以把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時(shí)把腿墊高20 - 30厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動(dòng)作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動(dòng)作。推薦閱讀：速效減肥產(chǎn)品