賽樂賽教你超級(jí)瘦腰臀訓(xùn)練方法
地球人眼里的美女必須是細(xì)腰翹臀的。哪些水桶腰、大肥臀怎么辦呢?不怕，賽樂賽教你幾招超級(jí)瘦腰臀的方法，堅(jiān)持訓(xùn)練1個(gè)月就能收獲黃蜂腰和魅力臀。
喚醒休眠肌肉的平衡鍛煉
這個(gè)動(dòng)作不但能提高平衡感，還能造就“腰細(xì)臀翹”的身材。要點(diǎn)是，盡力在保持平衡的基礎(chǔ)上加大動(dòng)作幅度。雖然看上去挺簡(jiǎn)單，但是為了身體不向錯(cuò)誤的地方傾斜，體干的用力方式非常重要。平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足、姿勢(shì)不好、容易變胖的人可以通過這個(gè)體操讓全身細(xì)胞蘇醒過來。持續(xù)鍛煉一定可以感受到身體的變化。推薦閱讀：賽樂賽快速減肥 方法
一周三到四次持續(xù)三周，身體線條能發(fā)生變化，請(qǐng)耐心地嘗試一下吧!
1.兩手貼于耳朵上。
2.慢慢地讓右膝與左手肘相觸。身體不能前后傾斜，肚臍要一直面向前方。平衡感較差的人可以讓左腳微微彎曲。
3.右腳放回地板上，讓左膝和左手肘相觸。重復(fù)兩組八次動(dòng)作。
肉眼可見身體線條變化的美體鍛煉
接下來介紹的是要刺激全身肌肉，提升新陳代謝的鍛煉。兩手握住兩個(gè)300毫升的礦泉水瓶或者0.5千克重的啞鈴，通過大幅度的扭臂動(dòng)作刺激從手腕到肩胛骨的周邊肌肉，并活化褐色脂肪細(xì)胞，有效率地燃燒體內(nèi)脂肪。另外，因?yàn)槭窃谇澭臓顟B(tài)下進(jìn)行的，所以對(duì)大腿線條也有提升作用。又由于動(dòng)作全程是腳指尖著地的，所以對(duì)下半身減肥來說也是效果很好的。
1.先準(zhǔn)備兩個(gè)300毫升的礦泉水瓶，或者0.5千克的啞鈴。雙腳張開自與肩部同寬的地方并雙膝彎曲，腰部緩緩下降。這個(gè)時(shí)候要注意膝蓋位置不能超過腳指尖。兩手舉起與肩部平齊，調(diào)整為腹部用力的姿勢(shì)。
2.保持姿勢(shì)并拇指向下，手臂往內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)。
3.慢慢地將手臂往里旋轉(zhuǎn)讓小指向上。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候肩膀和耳朵應(yīng)保持最遠(yuǎn)距離，注意肩膀不要太用力。重復(fù)八次動(dòng)作。
4.接下來用腳指尖站立。這時(shí)前腳跟要向后腳跟的方向壓去，注意膝蓋位置不能超過腳指尖。手臂和之前一樣向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)。
5.手臂和剛才一樣向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，如上動(dòng)作重復(fù)八次。
連自己都想點(diǎn)贊的腹部!收腹鍛煉
最后，介紹一個(gè)收腹鍛煉。讓膝蓋斜倒在地板上刺激腹斜肌，然后仰起上半身以壓平腹部并刺激腹直肌。這個(gè)動(dòng)作能讓小蠻腰變成你的東西!刺激腹部的動(dòng)作能緩解便秘、改善皮膚粗糙，因此請(qǐng)一邊感受鍛煉帶來的效果一邊將它當(dāng)成理所當(dāng)然的習(xí)慣吧!
1.仰躺在地板上，兩膝立起并雙手抱頭。兩膝向左邊倒下，然后緩緩地呼吸，擴(kuò)胸。
2.兩邊手肘靠近，緩慢地深呼吸并仰起上半身，視線對(duì)著肚臍。這時(shí)，手按住后腦勺，對(duì)著腦袋用力能讓上半身更容易地仰起來。但是必須注意只有腦袋往上仰的話效果會(huì)減半!慢慢地重復(fù)八次動(dòng)作吧。
3.慢慢地將頭部放下來，恢復(fù)到仰躺的狀態(tài)。兩膝向右倒下，重復(fù)同樣的動(dòng)作八次。
感覺如何?不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成麻煩，也不用特別對(duì)待，把它變成不做就渾身不舒服的習(xí)慣把!這樣的話，對(duì)于你來說傲人的身材將不會(huì)再是憧憬，而是理所當(dāng)然的事。推薦閱讀：腹部肥胖要怎么減？
