為了生一個健康的寶寶，很多媽媽懷孕期間都會大量補充營養(yǎng)，但生完孩子以后肚子的肉有增無減，面臨著身材走樣，不修邊幅變身黃臉婆這樣的問題，這是大多數(shù)媽媽的煩惱。如何讓身材回復(fù)原樣呢?接下來小編給產(chǎn)后媽媽們介紹產(chǎn)后減肚子三部曲。

運動減肚

　　1、瑜伽特別適用于產(chǎn)后媽媽的減肥，尤其是腰部動作。多鍛煉肯定會大大減掉您多余的脂肪。要注意方法，可以去網(wǎng)上，或者看電視，或跟專業(yè)老師練習(xí)都可以。推薦閱讀：哪種減肥藥效果最好  

　　瑜伽特別適用于產(chǎn)后媽媽的減肥

　　2、不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，經(jīng)常起身活動一下，同時拍拍大腿小腿，做做簡單的伸展操。

　　3、多做伸展操，可以避免運動傷害，同時也不會導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。

　　4、每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單產(chǎn)后運動。兩個星期之后，開始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，第一天練習(xí)十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進。

　　5、每天晚上睡前做10分鐘腹式呼吸：用鼻子慢而沉地吸氣，感覺腹部隆起，保持住呼吸數(shù)秒鐘，然后慢慢從嘴巴呼氣，感覺腹部下陷。每分鐘腹式呼吸5-6次即可，呼吸的時候?qū)⒆⒁饬性诟共康钠鸱稀８故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)宿便排出，還能加快脂肪燃燒。
 

均衡飲食

　　1、每天要適當(dāng)?shù)暮赛c酸奶，酸奶對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖，會有比較好的減肥效果。每天要適當(dāng)?shù)暮赛c酸奶，酸奶對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖。

　　2、在坐月子期間，一定要注意健康飲食，盡量避免高熱量及高脂肪的食物。

　　3、便秘會導(dǎo)致身體的毒素和代謝廢物無法正常排出體外，這也是小腹突出的重要原因，所以產(chǎn)后保持排便順暢非常重要。每天要及時補充水分，多吃高纖維蔬菜水果，喝喝茶，經(jīng)常按摩腹部。

　　4、多吃些蔬菜如卷心菜、菜花還有豬肝等含維生素E及維生素B族的食物。

　　5、睡前4小時吃晚餐不容易發(fā)胖。但是如果肚子贅肉比較多，那么不妨將晚餐安排在晚上六點前，讓腸胃有足夠的時間消化、排空，這樣脂肪才不會在腹部囤積，肚子上的贅肉才不會越來越多。

生活習(xí)慣

　　1、每天早睡，從晚上八到十點睡覺。第二天六七點起床，保持八個小時的充足睡眠是最好的，可以或多或少。如果孩子打擾了睡眠，感覺疲勞的話，可以第二天中午補一覺。

　　2、洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈。

　　3、如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難。

　　4、生產(chǎn)過后一定要綁收腹帶，最好連睡覺的時候都不例外，可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。
 

　　苗條的身材對于女性每個階段都很重要，各位產(chǎn)后媽媽趕緊學(xué)習(xí)以上的減肚子的方法，讓你的身材比年輕的時候更加火辣有味道。推薦閱讀：每天吃什么減肥最快