纖細的身材是每一個愛美的女士都想擁有的身材，所以對于久坐的白領來說，這是非常渴望的，很容易就會跟苗條身材沒有關系的。我們都知道長期坐，腰和腿部容易囤積脂肪，那么白領們如何減肥呢?今天，小編給大家分享史上最全的瘦腰瘦腿攻略。

第一步：調整飲食結構

　　早餐

　　務必在起床后的1小時內解決早餐，否則你可能從上午開始就狼吞虎咽。蛋白質可以在接下來的時間抑制你的食欲，1個蛋白+一片全麥面包+一杯低脂牛奶是最健康全面的組合，杜絕咖啡因的攝取防止血糖不穩，比起咖啡來，綠茶對正在減肥中的人體更為有益。推薦閱讀：快速減肥方法不花錢
 

　　午餐

　　午餐的分量應占一天飲食攝取量的50%，將肉類的攝取時間都調整到午餐最好，雞肉和魚肉不僅補充了蛋白質，熱量和脂肪都是相對安全的，進食順序為湯——蔬菜——肉類，就能避免過量地攝取脂肪和熱量。因為大腦要在半小時以后才能接受到飽脹感的信號，所以，在午餐的時候愉快地和同事們聊天吧，既增進了與同伴們的關系，更能避免不小心吃得過多。
 

　　晚餐

　　對不起，晚餐你只能吃一份蔬菜，和兩個水果。最好每一天晚上吃不同的蔬菜，能最大限度地保證營養和維生素攝入的全面性。水果的果糖也是不容忽視的，容易轉化為脂肪的陷阱，所以晚上不能多吃，兩個水果中固定為一根香蕉+一個每天不同的水果為好。
 

第二步：增強瘦身信心

　　現在，請將你的Cucci小禮裙，掛在家里隨時能看見的地方，閉上眼睛想象一下你穿上它的魅惑姿態，以及你將收獲到的關注目光，在接下來和脂肪決斗的7天時間里，這條裙子絕對可以成為你源源不斷的動力。

第三步：加強針對性運動

　　辦公室女郎最大的隱患就是下半身不知不覺堆積出來的脂肪，在控制飲食全面瘦身的基礎上，抓緊每一個時機進行運動鍛煉。每天堅持做一小時耗氧燃脂運動，如跳繩、跑步等等，強度盡可能大，再結合以下有針對性的局部運動，雙管其下，一定能在最后一天給你最大的驚喜。
 

　　保持正確坐立姿態

　　骨瘦如柴的女人仍然要減肥?這并不奇怪，因為很多人全身并不肥胖，甚至某些部位還過于纖瘦，但辦公室女郎逃不掉的厄運就是腰腹部容易贅肉橫生，別小看這點瑕疵，造成身材缺陷往往殺傷力最大。其實這些都是由于長期缺乏運動和長時間在辦公室工作造成的，大部分的Office lady由于長時間坐在椅子上，腹部得不到伸展而臀部又倍受壓迫，所以形成了前凸后平的尷尬局面。
 

　　正確的坐姿是“與椅子的形狀一樣”，背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和小腿呈90度直角，小腿的姿勢很優雅地合并，向前或向兩側擺放均可;站立的時候，小腹部要保持收緊提氣狀態，不可松懈，否則會導致脂肪在腹部積累，挺直脊梁，下巴向喉嚨方向壓，有一種要粘在頸部的感覺就對了，這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀，還可以逐漸顯露出優美的腰部曲線。
 

　　以上是史上最全的瘦腿瘦腰攻略，各位白領們不想自己的腰和腿變粗變大的話，趕緊試試吧?？茖W健康減肥最重要，上述這些減肥方法希望可以給大家一個幫助哦!推薦閱讀： 健康減肥飲食