多數年輕人天天在抱怨減肥難，甚至越減越肥。吃飽就坐著，嘴巴上說減肥，身體不動，胖子就是這么來的。其實，減肥只要抓住3個重要時間段，就能輕易瘦下來。那么，什么時間段減肥比較有效呢?

一、午飯后半小時很關鍵

　　食物是肥胖的根源，但又是我們身體所需能量的來源。想要讓脂肪燃燒，就必需要在飯后這個時間做到避免脂肪堆積。推薦閱讀：怎樣快速減肥   

　　首先，午飯后人體血液集中到胃部消化食物，會造成大腦的供血量減少，出現疲倦和犯困。而這時候的人最不愿意運動，飯后馬上午睡和坐著最容易造成肥胖。

　　其次，中國人的午飯結構是蔬菜、米飯、肉和豆制品等。雖然看似營養豐富，但是其中的米飯、肉以及烹飪時使用的大量油脂等，這些都是造成人體脂肪堆積的原因。所以，飯后不動造成食物中糖、蛋白質和油脂無法消化，在體內堆積，尤其是腹部。
 

　　午飯后半小時最佳運動——站著

　　午飯后不宜過于劇烈的運動，這樣不利于身體的健康，而長說的飯后散步行為也不適合中午進行，因為中午多數人還需要繼續工作，并且中午的室外紫外線強烈不適出門。

　　站立，一方面可以使消化道內食物下行，促進腸道蠕動。

　　另一方面，飯后站立可以消耗能量，減少糖和蛋白質轉變為脂肪。

　　再有，靠墻站立，頭、背、肩和腳后跟等都貼近墻面，這可以塑造身形，使身姿更挺拔。如果午飯后時間較為充裕，半小時之后還可以適度的散步，這樣更能夠增加糖和蛋白質的消耗，減少脂肪堆積。
 

二、晚飯后最容易長胖

　　減肥人士都了解，想要減肥最好的方法就是不吃晚飯。因為晚飯后2-3小時人體會進入睡眠狀態，這樣攝入食物的營養就不會被消耗，造成蛋白質和糖轉變為脂肪，堆積起來。而且很多人喜歡在熬夜過后吃夜宵，這樣更加會造成脂肪的堆積和人體的衰弱。

　　不吃晚飯的減肥方法容易反復，因為從中午到入睡最少需要8-9個小時，甚至更長。所以，晚飯還是要吃的，最好選擇食用粗糧和蔬菜。
 

　　晚飯后減肥最好方法——出門

　　飯后的人體的狀態都是相同的，就是懶!尤其在家中，有床、凳子、沙發和電視。所以，飯后很容易在這些家具上消磨時光。

　　跨出家門，不管是做什么運動，都利于減肥。可以使食物中的糖、蛋白質得以消耗。同時也使脂肪轉變為糖和蛋白，供應人體能量消耗的需求。

三、周五晚上很關鍵

　　周五是一周工作結束的時間，不管是家庭還是同事，都會在周五晚上選擇外出就餐。大吃大喝永遠也不可能減肥成功，所以周五晚上不僅僅要控制食量，控制飲酒更需運動。

　　甚至周末也是長肉的關鍵時刻，宅在家中，聚會等等都會在周末發生，脂肪也會在周末悄悄爬上身體。
 

　　周五周末減肥的最佳運動——家務

　　做家務是一種非刻意的減肥方法，在做家務時候，整個身體都在運動，需要消耗能量。所以能夠在悄然之間使脂肪燃燒，起到減肥的作用。另外，周末喜歡宅家一族也可以通過做家務減肥的方法，使家里更潔凈，身心更愉悅。

　　如果不愿意做家務來減肥，也可以通過運動。想要身體健康，脂肪不堆積，每周必須有3-5天的運動，中強度的有氧運動需要30分鐘以上，如：慢跑，散步等等。而劇烈運動需要20分鐘以上，如：跑步、踢球和游泳等等。
 

　　在以上3個點時間的運動都可以使人體內脂肪轉變為糖和蛋白質，然后給機體提供能量，最后以二氧化碳和汗水的方式從體內排出。當然，減肥在于持之以恒和良好的飲食習慣，希望你能瘦出苗條身材。推薦閱讀：怎樣減肥又快又健康