如果你正為大腿外側(cè)上方的脂肪而苦惱，你不是一個(gè)人。大腿外側(cè)上方這部分肌肉也被成為“馬鞍袋肉”，是女性瘦身的重災(zāi)區(qū)，它很難被運(yùn)動到，沒有什么好方法能一夜之間帶來改變。知名教練告訴我們，增加有氧和力量訓(xùn)練的強(qiáng)度是一個(gè)很好的開始，另外還需要堅(jiān)持健康的飲食。試試以下8個(gè)針對臀部和大腿外側(cè)肌肉的動作，能讓你穿上比基尼和熱褲的時(shí)候更自信。

　　如果那些初級的上抬腿對你來說太簡單，可以考慮以下中級或高級版。
　　·找一個(gè)踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。
　　·先是右腳上踏板，然后左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。
　　·然后右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重復(fù)20次。
　　·換左腳先踏上，重復(fù)20次。
　　屈膝側(cè)弓步
　　如果你是首次嘗試箭步蹲，先不要加啞鈴，直到你適應(yīng)了腿部的姿勢后再加入啞鈴。
　　·右手持5-10磅啞鈴，向左側(cè)弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝
　　·盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度
　　·右腳輕輕蹬地，左腳迅速往后形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂
　　·保持身體繃緊，雙腳都應(yīng)該保持向前，這是完成了一步
　　·從屈膝轉(zhuǎn)換成側(cè)弓步，重復(fù)以上動作15次。之后換邊，一共做3組。推薦閱讀：運(yùn)動過后怎么吃？