秋季減肥吃什么？減肥期間需要飲食來幫助你內(nèi)外兼修，從里到外都是瘦人胚子，下面五個減肥食譜可以讓你養(yǎng)成瘦人體質(zhì)，不再擔心會發(fā)胖。

　　Top1：玄米

　　玄米的營養(yǎng)價值相當高，富含各種營養(yǎng)物質(zhì)，所以也被稱為是"完全的營養(yǎng)食物"，近年來不僅僅是健康領(lǐng)域，同時也受到不少減肥人群的大力推崇。做起來也很方便，就跟普通的米飯一樣，也可以跟米飯一起混著煮來吃。

　　玄米中富含維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，而且含量高，幾乎能補充一天的所需攝入量。其中，維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來，在運動前的飲食中吃一點，減肥效果相當不錯。另外，玄米的GI值很低，不會令血糖值急升，令體內(nèi)難以形成脂肪。

　　玄米炒飯

　　材料(5人份)：玄米飯4碗、雞蛋4個、蔥2棵、小沙丁魚50-60克、海帶茶或海帶根粉2克、醬油1茶匙、鹽和胡椒粉少許、芝麻油1勺。

　　用芝麻油熱鍋，打下雞蛋，放點鹽，煎至半熟后放到碟子上備用。將蔥切成蔥花，放到鍋中，跟小沙丁魚一同炒一下，加入醬油調(diào)味后，放入玄米飯，撒上昆布茶，一邊炒一邊混合材料，然后倒入半熟的雞蛋，最后用鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

　　TOP 2 西紅柿

　　西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。

　　在飲食減肥中，番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問題，凈化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質(zhì)，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是通過這兩種物質(zhì)來在睡眠中激活生長激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。

　　西紅柿玉米比薩

　　把一勺糖融在一碗溫水中，冷置5分鐘。然后加上1/4杯面粉和鹽，不斷攪拌，使之結(jié)成一塊。

　　把面團放在大碗里，涂上食用油。放在鍋里煎，火勢不要太大，煎30分鐘。然后蓋上蓋子，讓面團靜放15分鐘。

　　當面團的外層皮出現(xiàn)硬殼的時候，在表面撒上玉米粒，文火煎5分鐘。然后撈起來。

　　在成型的比薩餅上面均勻地放切片的西紅柿，加上香菜碎末和干奶酪，烘焙5分鐘后完成。

　　可以分成8份，每一份含有150卡路里，6克脂肪，1克纖維和9克蛋白質(zhì)。

　　TOP 3 黑豆

　　除了表皮含有的花青素，黑豆富含的營養(yǎng)物質(zhì)基本上與大豆相同，所以同樣含有大量的大豆異黃酮、大豆皂甙與膳食纖維等，對于想健康飲食減肥的你是不錯的選擇哦！

　　異黃酮能調(diào)整體內(nèi)的荷爾蒙平衡與自主神經(jīng)系統(tǒng)，花青素能提高血液循環(huán)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，皂甙具有抑制脂肪生成的功效，而膳食纖維則能改善便秘，并吸附在體內(nèi)多余的脂肪上，將其排出體外。

　　黑豆茶

　　1.青仁黑豆300克。

　　2.水洗干凈，晾干。

　　3.平底鍋不放油，小火先將黑豆炒到皮裂豆香，放涼后，存于密封玻璃罐內(nèi)。

　　4.舀取2大匙(約30毫升)加熱水，浸泡7～10分鐘，即可當茶飲用。

　　TOP 4 卷心菜

　　卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，特別是減肥中很容易就出現(xiàn)便秘的問題，而由于便秘會令你更加肥胖，是減肥的大敵。

　　同時，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。

　　涼拌卷心菜

　　熱量：約100卡

　　材料：卷心菜400克

　　做法：將卷心菜切成小片狀，用沸水過一下或者直接洗干凈，涼水浸后拌少量醋食用。

　　提示：這道菜的熱量很低，可適當配合雜糧米飯食用，如果條件允許，還可以加點營養(yǎng)豐富的鮮魚湯。

　　TOP 5 菌菇類

　　菌菇類食物的減肥魅力就在于低卡卻高營養(yǎng)，富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質(zhì)。其中膳食纖維促進腸道的蠕動能力，幫助排毒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等，令內(nèi)臟脂肪充分燃燒。另外，維生素B群能替代糖質(zhì)、脂肪與蛋白質(zhì)，作為能量源。

　　金針菇白菜豆腐湯

　　材料：金針菇200g，白菜50g，豆腐4小塊，油、鹽、蔥花各適量。

　　做法：把白菜、金針菇和豆腐洗凈，在鍋內(nèi)加4～5碗水，放入食材后用中火煮開，加油、鹽，起鍋時加點蔥花就可以了。

　　食用時間：代替晚餐食用。

　　功效：除了金針菇外，白菜和豆腐也是減肥勝品，它們在營養(yǎng)要素方面相輔相成，豆腐是高礦物質(zhì)和低脂肪的食品，能加快新陳代謝，而白菜具有高纖維素，可以緊塑皮膚纖維。推薦閱讀：為什么總是減不下來？