如果不知道早餐吃什么才正確，下面來看看專家教你怎么吃，原來面包牛奶不OK這樣吃容易胖。

　　一，低卡水果不OK
　　熱量較低的水果或蔬果汁當成早餐看似能減肥，但早餐是一整天能量的來源，需要主食來提供熱量。蔬菜水果的熱量不足，容易疲勞。如果早餐長期不吃主食，會造成營養不良，甚至可能導致身體各種功能的削弱。此外，香蕉、橘子等水果也不宜空腹食用。

　　專家建議應該增加饅頭等主食，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，同時利于牛奶的吸收。

　　二，面包牛奶不OK
　　大部分面包不論是甜的還是咸的，都含有許多油脂，糖分又太多，而且市面上許多面包經過精致加工，實際營養價值不高。(顛覆認知的牛奶知識)專家建議吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1 小匙果醬，奶油和花生醬含有較多反式脂肪，最好不要常吃。

　　兩片烤面包夾一片低脂奶酪，再喝一瓶低脂牛奶或酸奶，是比較適當的選擇，如將生菜、西紅柿、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。

　　油條燒餅不OK中式早餐如蛋餅、燒餅、油條和蘿卜糕等都有油脂偏高的問題，以燒餅為例，熱量約為 230 ~ 250 卡，其中約 25% 的熱量來自于脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經過高溫油炸之后，營養素會被破壞，還容易產生致癌物質。

　　專家建議：

　　中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充。多選擇夾蔬菜的燒餅。

　　建議選用全麥蛋餅搭配無糖或低糖豆漿，以免攝取過多糖份。推薦閱讀：減肥產品排行榜10強