如今是一個看臉和看身材的時代，人們越來越注重個人形象。也許，容貌是天生，但好身材往往是靠后天努力塑造。減肥成為許多女性日常的必修課之一。在減肥過程中，手臂上的贅肉是最難減掉。下面小編特意給大家介紹8個最簡單最有效瘦手臂的方法。

一、滑動蜷曲式

　　瘦身部位：上背部，二頭肌

　　1、身體直立，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手各握一啞鈴，掌心向內。

　　2、抬升雙手向上，直至置于身體胸前，手肘不動，彎曲右手臂，左手臂保持向前，彎曲左手臂，右手臂回到伸展位置。

　　3、重復交替練習20次。
 

二、雙鈴彎曲式

　　瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌

　　1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握于右手上。

　　2、右腿向后打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。

　　3、伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。

　　4、重復練習12次，再換邊重復練習。
 

三、畫圓瘦手臂

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。
 

四、伸臂瘦手臂

　　1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

　　2、以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3、左右換邊，如此動作每天做20次。

　　妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。 準備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細操吧。
 

五、擴胸瘦手臂

　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

　　妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

六、飛躍式

　　瘦身部位：手臂，腹部，臀部

　　1、雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向后伸展。

　　2、保持后背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。

　　3、抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。

　　4、回到初始位置，重復練習12次。

　　5、換腿重復練習。
 

七、 礦泉水瘦手臂

　　1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。 2、緩緩往前放下，重復此動作15次。

　　3、每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。

　　妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。
 

八、下蹲旋轉式

　　瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿

　　1、雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。

　　2、下蹲，雙手相觸置于胸部之前，雙手肘擴向兩側。

　　3、雙手抬升時，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉，雙手伸向右上方。

　　4、回到初始位置。重復練習24次，換邊重復練習。
 

　　不要羨慕別人修長的手臂，只要每天堅持鍛煉以上瘦手臂的方法，你也一樣可以擁有纖纖玉手哦。