如今是一個(gè)看臉和看身材的時(shí)代，人們?cè)絹碓阶⒅貍€(gè)人形象。也許，容貌是天生，但好身材往往是靠后天努力塑造。減肥成為許多女性日常的必修課之一。在減肥過程中，手臂上的贅肉是最難減掉。下面小編特意給大家介紹8個(gè)最簡單最有效瘦手臂的方法。

一、滑動(dòng)蜷曲式

　　瘦身部位：上背部，二頭肌

　　1、身體直立，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手各握一啞鈴，掌心向內(nèi)。

　　2、抬升雙手向上，直至置于身體胸前，手肘不動(dòng)，彎曲右手臂，左手臂保持向前，彎曲左手臂，右手臂回到伸展位置。

　　3、重復(fù)交替練習(xí)20次。
 

二、雙鈴彎曲式

　　瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌

　　1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握于右手上。

　　2、右腿向后打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。

　　3、伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。

　　4、重復(fù)練習(xí)12次，再換邊重復(fù)練習(xí)。
 

三、畫圓瘦手臂

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內(nèi)畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方點(diǎn)評(píng)：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)了。
 

四、伸臂瘦手臂

　　1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

　　2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3、左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

　　妙方點(diǎn)評(píng)：無需道具，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。 準(zhǔn)備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細(xì)操吧。
 

五、擴(kuò)胸瘦手臂

　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

　　妙方點(diǎn)評(píng)：第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

六、飛躍式

　　瘦身部位：手臂，腹部，臀部

　　1、雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向后伸展。

　　2、保持后背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。

　　3、抬升雙手，向身體兩側(cè)伸展，與肩同高。

　　4、回到初始位置，重復(fù)練習(xí)12次。

　　5、換腿重復(fù)練習(xí)。
 

七、 礦泉水瘦手臂

　　1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。 2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作15次。

　　3、每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。

　　妙方點(diǎn)評(píng)：道具簡單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。
 

八、下蹲旋轉(zhuǎn)式

　　瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿

　　1、雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。

　　2、下蹲，雙手相觸置于胸部之前，雙手肘擴(kuò)向兩側(cè)。

　　3、雙手抬升時(shí)，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉(zhuǎn)，雙手伸向右上方。

　　4、回到初始位置。重復(fù)練習(xí)24次，換邊重復(fù)練習(xí)。
 

　　不要羨慕別人修長的手臂，只要每天堅(jiān)持鍛煉以上瘦手臂的方法，你也一樣可以擁有纖纖玉手哦。