中秋小長(zhǎng)假過(guò)后，走親訪友的親們肯定少不了大吃大喝，不但荷包扁了，水腫、便秘，小增幾斤肥膘全都惹上身，接下來(lái)的一周就應(yīng)該先清腸，再減肥，讓小編給大家介紹清腸效果最好的幾道食物給大家，各種贅肉，都滾粗去吧！

快速一周減肥法：

第一天

早餐：酸奶1杯+粗糧吐司3片+蘋(píng)果1個(gè)中餐：紅豆米飯+木耳白菜魚(yú)湯+香辣雞絲拌苦瓜+冬瓜蒸肉

晚餐：紫薯米飯+紫菜鮮菇湯+辣椒蘋(píng)果炒雞丁下午茶：百香果雪梨蜂蜜茶

第二天

早餐：純牛奶1杯+茶香粗糧豆沙包2個(gè)+梨1個(gè)中餐：蕎麥面條+海帶豆腐湯+西芹百合+香菇雞絲

晚餐：蒸玉米1個(gè)+海蝦毛豆冬瓜湯+三汁燜筍下午茶：金桔檸檬蜂蜜茶

第三天

早餐：雜糧豆?jié){1杯+南瓜粗糧面包1個(gè)+圣女果7顆中餐：米飯1小碗+海帶紫菜瓜片湯+豆腐金針菇+麻辣青筍雞

晚餐：蒸地瓜1個(gè)+鮮淮山玉米排骨湯+菠蘿滑牛肉下午茶：銀耳蓮子燉雪梨

第四天

早餐：紫薯琉璃湯圓1碗+葡萄5顆中餐：二米飯+紫菜銀魚(yú)湯+清炒蘆筍燈籠椒+香菇山藥炒肉片

晚餐：蝦仁菠蘿焗飯+紫菜冬瓜魚(yú)丸湯下午茶：雪蛤蓮子白果粥

第五天

早餐：山楂糯米羹+雞蛋1個(gè)中餐：米飯1小碗+桑葚山藥湯+醋溜蘿卜丸子+蘆筍炒蝦仁

晚餐：土豆餅+芝士蝦仁蘋(píng)果沙拉+涼瓜海帶排骨煲下午茶：玉米梨飲

第六天

早餐：紅豆薏米貝殼餅2個(gè)+蘋(píng)果蔓越莓果汁1杯中餐：粗糧饅頭+玉竹鴨翅湯+花樣香菇炒油菜+云耳西芹炒魚(yú)片 推薦閱讀：哺乳期怎么減肥

晚餐：彩椒雞丁紅豆飯+豌豆豆腐蛋花湯下午茶：枇杷柚子百合飲

第七天

早餐：紅豆花生山藥粥+雞蛋餅1個(gè)中餐：菠菜面條+冬瓜銀耳湯+胡蘿卜木耳豆腐絲

晚餐：胡蘿卜汁蒸餃+蠶豆胡蘿卜筒骨湯+茄汁雞丁下午茶：肉桂紅酒煮蘋(píng)果

清腸效果最好的幾道食物：

蘋(píng)果小米粥

食材：蘋(píng)果1個(gè)、小米100g、水1000ml

做法：

1)所有材料準(zhǔn)備好。

2)小米沖洗2遍。

3)蘋(píng)果去皮去核后切小丁。

4)高壓鍋中先放入水，再放入小米。

5)然后放入蘋(píng)果丁。

6)加蓋放到爐子上大火燒開(kāi)，上汽后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。

蘋(píng)果小米粥

飛燕茶

食材：陳皮10g、山楂干10g、甘草3g

做法：

1)山楂干、決明子、甘草洗凈，陳皮用清水浸泡；

2)泡軟的陳皮用刀子刮去內(nèi)瓤，以免苦澀；

3)將處理好的陳皮與山楂干、決明子一同放入鍋中；

4)加入足量水（約500ml），大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮2分鐘；

5)將洗凈、瀝干水分的甘草放入碗中；

6)再將煮好的藥茶趁熱沖入，浸泡3分鐘即可。

飛燕茶

水果酸奶

食材：純牛奶200ml、獼猴桃適量、橙子適量、蜂蜜適量、酸奶發(fā)酵劑0.5g

做法：

1)準(zhǔn)備好基本材料，酸奶機(jī)，純牛奶酸奶發(fā)酵劑。

2)酸奶倒入酸奶機(jī)，200LM的酸奶我用了半包酸奶發(fā)酵劑。攪拌。

3)冬天在酸奶機(jī)里倒入些水會(huì)發(fā)酵的更快。

4)通上電源六七個(gè)小時(shí)酸奶就做好了，側(cè)過(guò)來(lái)都沒(méi)有流出來(lái)。

5)加入蜂蜜攪拌，不然會(huì)酸。

6)加上水果就可以吃了。

水果酸奶