減肥鮮有捷徑，所以不要指望靠節(jié)食就能在短時間之內(nèi)瘦個幾十斤，這是不可能的。科學的減肥方法都要求你循序漸進并且持之以恒。那么在生活中我們注意哪些細節(jié)更有利于健康瘦身呢?最有效的減肥方法有哪些呢?
       減肥對于愛美女性來說是畢生的功課，減下來了還要keep住身材，所以選對減肥方法就很重要了。最有效的減肥方法是能健康減重又不反彈的，往往那些追求一蹴而就的人最后都打回原形。下面，賽樂賽來教大家怎么通過改善生活方式來達到健康減肥的目的，有效不反彈，只要堅持就好。 推薦閱讀：最快速的減肥方法

 
(1)記錄飲食日志：
       記錄每日食過的食物、評估熱量，一來可提醒減重，二來有助了解飲食模式、加以改善;根據(jù)林思為經(jīng)驗，日志記載得愈詳細的病人，減重愈成功。
 
(2)以5%為目標：
       建議以減去5%體重為目標，較易達成，增強信心;若企圖一次減去數(shù)十磅，易因失敗而灰心。
 
 (3)一周運動150分鐘：
        每周做150分鐘有氧運動，可因應個人能力、喜好分多次進行，既增加熱量消耗，又紓緩壓力及負面情緒，防止因此大吃大喝，攝入過多熱量;習慣后可循序漸進、加長時間。
 
(4)均衡飲食，調(diào)節(jié)食量：
        在保持營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適當減少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，惟要少食及相應減去其他食物分量。

(5)減少外出用餐：
        餐廳食物分量過大，容易不知不覺食完。

(6)改變致肥習慣：
        找出致肥原因并改變，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;減少看電視時間，以免邊看邊食零食。

(7)善用代餐：
       初期可用代餐產(chǎn)品幫助減重，建議每日一次，代替熱量最高的一餐;代餐產(chǎn)品熱量應有250kcal左右，才能提供足夠能量，維持飽足感，不因飢餓而加餐，弄巧反拙。
 
(8)開朗心境：
       學會紓緩、排解負面情緒，避免因此放縱飲食。

   (9)積極面對反彈：
      反彈實屬正常，不應因些許反彈而自暴自棄;要積極面對，分析反彈原因，如是否要調(diào)節(jié)飲食、加強運動量。推薦閱讀：最有效的減肥方法