夏季到了，但是減肥還是不能停，要不然又發(fā)現(xiàn)自己的肚子又圓又鼓，這可怎么辦？想要恢復平坦小腹嗎？那就趕緊來試試三日減肥食譜：

第一天：

減肥食譜：菜肴也能“小清新”

早餐：山藥薏米粥一小碗，水煮蛋一個。

餐點：蘋果一個。

午餐：白灼蝦十個，米飯一碗，雞肉脯絲拌菠菜一份。

餐點：低脂牛奶一份。

晚餐：米飯一碗，炒西蘭花一份。

三日減肥食譜

秋季人們味口大開，最容易暴飲暴食，此時飲食減肥就需要采用控制食欲減肥方法，那么采用的山藥，薏米，有利于腸胃消水腫，而西蘭花，菠菜含有大量的水分，能夠降低熱量，白灼蝦、雞肉脯富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能提高食物熱效應，幫助我們?nèi)紵w內(nèi)脂肪。所以說第一天減肥食譜要采用小清新的菜肴，這樣不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也有利于減肥

第二天：

中西結合銀耳遇見吐司

早餐：生菜幾片、低脂牛奶一份，白吐司一片。

餐點：橙子一個。

午餐：白切瘦肉五片、米飯一份、炒油菜一份。

餐點：小番茄一份。

晚餐：胡蘿卜炒瘦肉絲一份，紅棗銀耳白粥一小碗。

第二天的減肥食譜是根據(jù)氣血來制定的，能夠補充氣血，讓人更有精神，把垃圾排除體外，把有用的精華吸收，飲食減肥的第二天搭配簡單，最為適合肥胖體質(zhì)人群。

第三天：

粗糧的關懷暖暖的

早餐：蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆?jié){一杯。

餐點：生花生一小把。

午餐：青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份，米飯一碗。

餐點：蘋果一個。

晚餐：雞絲拌甘藍一份，雜糧粥一碗。

第三天的減肥食譜所采用的花生含有豐富的維生素E，能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇，而紫薯含有豐富的抗氧化物質(zhì)花青素，搭配青筍、芥藍等能夠潤腸排毒素，對于減肥更加的有利。推薦閱讀：夏天怎么減肥

注意事項?除了以上的三天減肥食譜外，還需要搭配上運動，當然是有氧運動，加速體內(nèi)的脂肪燃燒，每天有氧運動時間最好要保持在30分鐘以上，這樣才能真正的達到減肥的目的，而且減出瘦體質(zhì)。