冬季減肥食譜
針對(duì)冬季來臨，很多人動(dòng)的少又吃的多，不知不覺冬季肥就出現(xiàn)了。所以，營養(yǎng)師提供了數(shù)道營養(yǎng)均衡的冬季減肥食譜，食譜里包含了大豆蛋白、鈣質(zhì)、維生素C、E、天然類胡蘿卜素…等，可輕松攝取一天所需營養(yǎng)，并達(dá)到減肥效果。
紅酒煮烏梅
材料：烏梅200克(約20顆)、紅酒300毫升
紅酒煮烏梅
做法：
1.先將烏梅放到鍋中，倒入紅酒，腌制30-40分鐘，讓烏梅徹底吸收紅酒。
2.然后不要蓋蓋子，用中火加熱30秒，待酒精揮發(fā)出來。
3.等酒精的香氣揮發(fā)得差不多，蓋上蓋子用小火煮7-8分鐘。
4.這時(shí)有一部分紅酒會(huì)蒸發(fā)掉，剩余少量，就可以關(guān)掉火。作為小吃每天吃4-5顆。
蕓豆紅豆粥
做法：將米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后轉(zhuǎn)至小火，讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發(fā)后，加入蕓豆，同時(shí)用食鹽調(diào)味，繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。
功效：紅豆能夠提高體內(nèi)脂肪分解的效率，蕓豆能一直體內(nèi)對(duì)醣質(zhì)食物的吸收，是碳水化合物的克星。
優(yōu)酪乳減肥
每天早上起床后先喝兩杯水，早餐的時(shí)候再喝200毫升的蔬菜汁，中午喝500克的優(yōu)酪乳，晚上再喝200毫升的蔬菜汁，睡覺前喝1-2杯水。
低糖低脂減肥食譜
蕓豆紅豆粥
早餐：水煮蛋1個(gè)+牛奶1杯+蘋果半個(gè)+火腿+沙拉醬
午餐：米飯1碗+炒青菜1份
晚餐：白米飯1碗+炒青菜1份 推薦閱讀：夏天怎么減肥
