減肥瘦身光光只是想想是不可能實(shí)現(xiàn)的，因?yàn)榭障刖椭荒苁强障耄挥懈吨T行動(dòng)，減肥瘦身才會(huì)成功的。如今流行快速瘦身的方法倍受追捧，那么下面就是瘦身小編給大家搜集的一些減肥瘦身餐，供大家參考。

周一

早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)

午餐：小蘋果1個(gè)、雞肉三明治1份(440kcal)

晚餐：糙米飯1/2碗、蒸肉餅2小塊、灼菜1碗、橙1個(gè)(380kcal)

總卡路里：1，190kcal

周二

早餐：火腿麥包三明治1/2份(360kcal)

午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個(gè)(380kcal)

小食：西梅4粒、火龍果1個(gè)(140kcal)

晚餐：扒類3克(走肥)、菜/豆類半碗、豆腐芽剝皮魚滾湯2碗(300kcal)

總卡路里：1，180kcal

周三

早餐：綠茶1杯、脫脂芝士西紅柿面包三明治1份(300kcal)

午餐：水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)

小食：櫻桃10粒(80kcal)

晚餐：雞絲米粉1碗(雞絲2平湯匙)、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個(gè)(320kcal)

總卡路里：960kcal

周四

早餐：低糖豆?jié){1杯、果汁(1湯匙)草莓2片、獼猴桃1個(gè)(335kcal)

午餐：日本壽司3件、生魚4片(340kcal)

晚餐：白飯半碗、西紅柿煎蛋各2個(gè)、青紅蘿卜瘦肉湯1至2碗(385kcal)

總卡路里：1，040kcal

周五

早餐：罐頭蜜桃(沖水)5片、鮮果奶酪(1杯)，麥片(4湯匙)(271kcal)

午餐：素水餃1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)

小食：高纖全麥餅干2片/梳打餅1包+低脂奶/豆?jié){(120kcal)

晚餐：清炒白菜心1碟、魚肉釀豆腐塊、粟米粒4湯匙、老火湯(360kcal)

總卡路里：1，001kcal

周六

早餐：鮮橙汁1杯、金槍魚西芹三明治1份(420kcal)

午餐：壽司4個(gè)、生魚6片、疙瘩湯1碗(480kcal)

晚餐：白灼蝦5只、雜菜湯2碗、橙1個(gè)、魚1/3條(約3湯匙肉)(440kcal)

總卡路里：1，340kcal

周日

早餐：脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗或(提子干1湯匙及燕麥片1/2杯)(260kcal)

午餐：小蘋果1個(gè)(60kcal)

小食：低脂原味奶酪1杯、全麥面包2片(286kcal)

晚餐：米粉1/2碗、甜青紅椒炒肉片(甜青紅椒1碗+肉2塊)、西柚1個(gè)(380kcal)

總卡路里：986kcal

TIPS

1。餐單須配合每天的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘。

2。做有氧運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，可先吃點(diǎn)小零食補(bǔ)充能量，如高纖全麥餅2片+低脂奶或豆?jié){。

3。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分，但建議1個(gè)半小時(shí)后才進(jìn)食。

4。平日多喝開水，若不愛白開水味道，可在開水中加入檸檬或一小勺果汁。

5。戒吃宵夜，若一時(shí)間難以戒掉，可盡量選一些低卡路里食物，如蘋果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，減低卡路里的吸收。

上面就是小編總結(jié)給大家的一些減肥瘦身餐，希望會(huì)對(duì)于采取飲食減肥瘦身的美眉們有所幫助呢!這樣的一周減肥瘦身餐，既是營(yíng)養(yǎng)的又是健康減肥瘦身的哦! 推薦閱讀：怎么減肥最快