賽樂賽秋季瘦身六大定律要切記
秋天減肥最重要的要控制住自己的嘴?？蓜e忘記了哦以下秋季減肥六大注意事項。
一、睡前5小時禁食
吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了也只能吃少量的水煮青菜或水果。 減肥一大忌就是睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動
二、控制主食和限制甜食
如原來食量較大。一日三餐減去50克。競而逐步將主食控制在250300克左右，而且主食可采用遞減法。主糧如麥、米和一些雜糧選用，食物量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物。奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。如花生、核桃、芝麻以及各種動物油。
三、高蛋白的飲食新革命”與食醋減肥
限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而。
此瘦身食譜的周期為兩周。只能吃適量的蔬菜，14天瘦身計劃中。但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
四、適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水。不利體溫調節，能使胖人汗腺分泌紊亂。尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯。一些肥胖者就采用喝湯來減肥平時就餐時多喝些湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此。以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的
五、飯后站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽。根本沒有時間來合理調配生活，由于工作學習忙。安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
六、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收?？尚纬奢^大的體積，纖維在胃內吸水膨脹。使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進腸道蠕動。則便秘也自然減少，若大量食用。大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
