很多女性減肥不是單純追求減掉身上贅肉，更多的是要求瘦出范來(lái)，擁有S型身材在人群中更加出眾。那么，如何運(yùn)動(dòng)減肥才能塑造S型身材呢?今天，小編給大家推薦8種有效塑形的減肥運(yùn)動(dòng)，想要擁有好身材的你，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。

1、側(cè)踢腿

　　10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合。側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)減肥的方法是：把椅子放于體側(cè)，一手支撐。將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止。推薦閱讀：怎樣才可以減肥成功  
 

2、空中踩單車(chē)

　　50個(gè)。平躺，雙腳彎曲成90度舉起，小腿于地面水平，做踩單車(chē)動(dòng)作。空中踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)減肥要注意幾點(diǎn)：腿部的伸直—彎曲最好是劃圓的，小腿不要低于初成90度時(shí)的高度，就是伸直后回來(lái)要水平拉回，盡量向上踩。
 

3、抬腿

　　10次一組，共做2組(這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腿和下腹部的減肥作用很大)。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法需要平躺，雙腳并攏，吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下。
 

4、仰臥起坐

　　50個(gè)。做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)減肥，手不要接觸身體，最好放在耳側(cè)，手指可以輕碰耳朵，但手臂要打開(kāi)不要向前。
 

5、翹臀運(yùn)動(dòng)減肥

　　25個(gè)動(dòng)作為一組，做三組。其方法是:站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開(kāi)，挺胸、收臀。向下俯身的同時(shí)向后翹起臀部，兩腿彎曲。翹臀運(yùn)動(dòng)減肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。
 

6、后側(cè)抬腿。

　　單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。
 

7、雙腳交差80度

　　20個(gè)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法需要運(yùn)動(dòng)者平躺，雙腿抬致90度于水平面垂直，雙腳打開(kāi)交錯(cuò)(叫一定要直，寬度安個(gè)人最大限度吧)，交換。
 

8、自由式。

　　10個(gè)動(dòng)作一組，共做2粗(這是背部運(yùn)動(dòng)減肥的練習(xí))自由式運(yùn)動(dòng)減肥需要平趴，雙手向前伸直，抬起左手右腳，知道感覺(jué)肌肉緊繃，放下，換反方向。推薦閱讀：怎樣才能快速減肥