男女腹部肥大有兩個原因：一是由于脂肪堆積。大多數(shù)女子長時間久坐，又缺乏運(yùn)動，腹部出現(xiàn)“游泳圈”，就是因?yàn)橹径逊e。二是由于腹部肌纖維松弛。主要體現(xiàn)在愛喝酒的男士身上，俗稱“將軍肚”。推薦閱讀：腹部減肥法

　　要想減掉“將軍肚”，采取減脂運(yùn)動并沒有什么效果，正確的方法應(yīng)該是進(jìn)行腹部肌肉群的鍛煉，使松弛的肌纖維恢復(fù)力度。
 

　　●腹直肌訓(xùn)練

　　分上、下腹分別進(jìn)行。

　　上腹：平躺在鋪于地面的墊子上，下肢伸直并攏，然后雙腿彎曲，上體作收腹團(tuán)身，保持姿勢1秒鐘左右，慢慢舒展復(fù)歸原位。

　　動作要領(lǐng)：當(dāng)腿、腹部彎曲收縮時，腰部應(yīng)緊貼地面，上臂收縮離地面35—45度，雙手放于頭兩側(cè)，不能放于頭后（防止收腹動作借助手的力量）。

　　下腹：平躺在鋪于地面的墊子上，上體固定不動，然后作仰臥收腹抬腿，保持姿勢1秒鐘左右，慢慢舒展復(fù)歸原位。

　　動作要領(lǐng)：上體平躺且固定，抬腿收腹，注意收腹時吐氣，以幫助腹部肌肉群充分收縮；伸展時吸氣，幫助肌肉群充分舒展。這樣的動作訓(xùn)練使訓(xùn)練出的肌肉群質(zhì)量更高。
 

　　●腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練

　　站立，雙腿分開等肩寬，上體做左右轉(zhuǎn)體動作。幅度不宜過大，一般不能超過最大轉(zhuǎn)體幅度的80％。

　　動作要領(lǐng)：在做轉(zhuǎn)體動作時，主動用力（向左右轉(zhuǎn)）應(yīng)吐氣，被動用力（回轉(zhuǎn)）應(yīng)吸氣（這個動作不太好控制，最好在健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行）。
 

　　●注意事項(xiàng)

　　初學(xué)者每個動作做兩組，每組做10—20次，兩組之間應(yīng)間隔30秒至1分半鐘左右。每三天訓(xùn)練一次。當(dāng)腹部不再出現(xiàn)酸痛時，可以根據(jù)情況每天訓(xùn)練一次。訓(xùn)練后肌肉內(nèi)有乳酸堆，積，會出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，一般持續(xù)3～7天會自動消失，對人體無害，鍛煉者不必?fù)?dān)心。鍛煉時應(yīng)主動用力，不能擺“花架子”。鍛煉應(yīng)盡可能固定在同一時段，不可時斷時續(xù)。推薦閱讀：腹部健身運(yùn)動