哪些動作可以塑造臀部曲線
擁有緊密上翹的臀部會讓女性增加很大的魅力，也會讓女人看起來更年輕。那么怎樣才偶能塑造臀部曲線呢?有哪些動作可以有效做到呢?推薦閱讀：在家健身減肥計劃
小腿+大腿前側的運動
上身挺直站好。
呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的后腳跟離地。
抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
抬起左腳后腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。
一邊走一邊進行上面的運動，連續做4次后換另一條腿，方法同上。
大腿外側的運動
將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。
在第一步基礎上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。
一邊走一邊進行上面的運動，連續做2次后換另一條腿，方法同上。
腿部整體
雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
直立起身，將左腿最大限度地抬起。
返回姿勢1，換腿，做法同上。
臀部+大腿的前側運動
雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側，并緊雙腿站直。
腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應感覺到用力壓盆骨。
臀部運動
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻后緩慢將其放松，接著反復練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺。
立正站好，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，片刻后再接著練習上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。
