老年期肥胖減肥方法有哪些
有錢難買老來瘦，中老年人如果過胖極易引發心腦血管等疾病，還會導致行動更加遲緩。但老年人肥胖的并發癥較多，且身體素質比較差，因此在減肥時應考慮多方面的綜合因素。推薦閱讀：21天減肥法吃什么水果
1、老年減肥需要注意的問題：
老年期肥胖減肥方法
老年人如減肥不當將會引發多種疾病，尤其對于患有心腦血管等疾病的老年體弱者來說，應嚴禁用饑餓療法。老年人過于肥胖，易發生高血脂、心腦血管疾病等。因此，老年人減肥要在能保障全面營養和熱能的供給以及不引起身體不適的前提下，來達到健康的體重。因此老年人減肥應注意以下幾點：
（1）老年人的體重不一定要求達到標準體重，一般不超過20%以上就可以，不能硬性來減低體重。減肥的同時要注重血壓血脂的調節，可選擇專門的老年人群適用產品。
（2）老年人的膳食應多考慮蛋白質的供給。飲食方面不主張使用極低熱量或蛋白質極少的膳食，應注意補充足夠的礦物質和多種維生素，額外攝入營養素補充品是一種極佳的方法。每日膳食應包含牛奶、雞蛋、豆制品、海產品等多種營養食物。
（3）適量運動對身體各器官都有益，并有助減肥。如做些家務、散步、適宜的體育活動等等。但應避免劇烈運動，以免發生意外。
（4）老年人大多數患有大便秘結，選擇食物纖維多的食品非常重要，也可以額外補充膳食纖維營養保健品。大便通暢才能起到清掃體內毒素，減少疾病的作用。
（5）老年人應當有樂觀情緒，享有一個幸福和睦溫馨的家庭。如果老年人常受兒女、家庭各方面的矛盾困擾，影響生活情緒，勢必影響健康。
2、老年人減肥指導
運動指導
（1）依據喜好維持適量運動，緩慢而有節奏進行，可選擇散步、做操、打太極拳、慢跑、爬樓梯、跳老年舞等運動和力所能及的家務勞動。
（2）不飽餐后或饑餓時活動，不進行劇烈活動，活動時間不宜過長。
飲食指導
（1）少量多餐，可安排一日4—5餐制，不宜過飽，以清淡為主，限制食鹽的攝入量
（2）保持排便通暢，多食用富含纖維的食品，或補充利排便的膳食纖維補充品
（3）攝入優質蛋白食品，適量魚、蝦等，充足的水果，提供充足的鈣質、無機鹽和維生素，但要少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。
（4）選擇食用植物油，如橄欖油等，盡可能避免動物油脂。
睡眠指導
老人的睡眠時間多在6h左右，中午小睡0.5h，宜右側臥位。避免各種不良的緊張刺激，持續緊張易造成失眠。臨睡前保持環境安靜，喝杯溫牛奶，溫水浸泡雙足，睡前不宜看恐怖電視，可聽些優雅的輕音樂，漸漸安然入睡。醒后起床的動作要提倡“3個半分鐘”，醒后繼續平臥半分鐘；在床上坐半分鐘；雙腿下垂坐在床邊半分鐘；最后再下地活動。以避免引發腦溢血等心臟血管疾病。
精神指導
家人應給予老人適當的關懷。對于老人的不良生活方式，要予以一定的干預。要和老人多進行精神的交流，如遇事灑脫寬容溫和的，應給與肯定和贊許，鼓勵他們一直保持良好的心態。如性格內向孤僻的，應鼓勵他多培養興趣愛好，如下棋，打麻將，尊敬他的生活習慣。
3、此外，還可以采取下列食療方劑
（1）白茯苓粥：將白茯苓磨成粉，每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥，加冰糖少許即成，早晚服用。此法可治療老年肥胖癥；
