想瘦胳膊，每天做做立式俯臥撐
上臂后面皮膚松沓，出現贅肉主要是因為肱三頭肌用得太少，脂肪堆積而形成。因此，力量訓練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要務。而對于力量不足的女性朋友，“立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身”。
首先找一面墻，面對立正站好，身體離墻壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高于自己肩膀，展開手掌按在墻上。注意為了保持肘關節的壓力，手臂不要完全伸直，肘關節不能完全鎖死。然后，腳跟抬起，身體重心向墻的方向傾斜，肘關節慢慢彎曲，盡量讓手臂貼近身體兩側，肘關節彎曲接近于90度時停止，然后肱三頭肌發力，推墻使身體慢慢回到起始位置，這時手臂依然不能向兩邊分開。每組20下，每回3～4組，鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺。
做上述動作的要領是腳跟要一直離開地面，身體的重心一直向墻的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。
當然，鍛煉肱三頭肌只是第一步，還必須配合大步走、慢跑等有氧訓練。在力量訓練中脂肪已經被身體代謝成游離狀態，此時再加上有氧鍛煉才能迫使身體動用脂肪這個能量系統，消耗掉多余的脂肪。推薦閱讀：3個月減肥40斤
