倒走可以減肥嗎？
要想擁有窈窕身材，運(yùn)動必不可少。除了勤練苦練外，運(yùn)動要講究技巧。比如走路減肥，我們可以嘗試打破常規(guī)，以倒走方式進(jìn)行運(yùn)動。推薦閱讀：最好的減肥方法是什么
倒走減肥嗎？
倒走比向前走困難，為了克服這些困難前進(jìn)，人們需要更努力得調(diào)動身體各部位配合，這就使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。據(jù)測試，在相同速度跑步時候，向后跑比向前跑要多消耗23%的身體熱量。由于向后跑能更好改善腳部的血液循環(huán)，因而它能提供更充足的運(yùn)動量。
倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補(bǔ)后者的不足。向后走能夠鍛煉到平時不常運(yùn)動的肌肉，如腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動功能，促進(jìn)血液循環(huán)。長期堅(jiān)持倒走，對治療因久坐辦公室引起的腰椎疼痛有很大好處。
倒走減肥的5個要點(diǎn)
1.后退時雙腳用力挺直
后退時雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。
2.向后走時要注意方向
行走時，要留意運(yùn)動方向，速度不宜過快，避免被絆倒。留意方向除了能保證安全之外，還能增強(qiáng)人們對對空間和知覺的感知能力。
3.掌握身體重心
向后走因?yàn)榭床灰姡穗y以把握身體重心，容易摔倒。因此，在向后走的時候，要配合步幅和速度來擺臂，保持身體平衡。
4.慢跑或快走交替進(jìn)行
單純的倒走過于單一，而且一般情況下，倒走速度比不上向前走，這會影響快走熱量消耗情況。要達(dá)到更好的減肥效果，可以在進(jìn)行慢跑或快走時，適當(dāng)進(jìn)行倒走鍛煉作為調(diào)劑。
5.選擇適合的場所
不可在馬路上或者路面不平坦之地練習(xí)，最好選擇在田徑場，操場等空曠平坦的地方練習(xí)向后走。這樣可以避免撞到障礙物，導(dǎo)致受傷。推薦閱讀：自由舞32步瘦身法
