當(dāng)說到喝水能減肥的時候，很多人會覺得可笑，但這絕對不是開玩笑的，減肥主要的渠道是減少熱量的攝入和增加熱量的消耗。人體的熱量消耗當(dāng)中很大一部分是基礎(chǔ)代謝所消耗熱量。當(dāng)基礎(chǔ)代謝提高，一天消耗的熱量增加，人就容易瘦下來。而水在人體代謝過程中扮演著重要角色。當(dāng)人體缺水1%，代謝就會下降，進而影響減肥效果。多喝水能夠提高代謝，增加熱量消耗同時能夠帶走身體的毒素，緩解便秘情況。另外，飯前喝水能夠增強飽腹感，減少正餐食量，并有助消化。

1、把握每天喝水的時間點

一天當(dāng)中有幾個喝水的重要時間點，早上起床空腹喝水能夠補充水分，加快代謝，排除毒素;餐前半小時喝水能夠增強飽腹感，減少正餐食量，避免熱量攝入過多;餐后半小時喝水能夠幫助消化;睡前喝水能夠避免夜間出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。喝水減肥，可要看好時間點哦。t推薦閱讀：減肥什么產(chǎn)品最好
 

2、補充充足的水分

上面我們所說的一天喝6~8杯水是指在比較平靜環(huán)境下的喝水量。如果天氣炎熱或進行運動又或吃了太過重口味的食物等，當(dāng)天的喝水量應(yīng)該要適量增加，而并非把一天6~8杯水當(dāng)做任務(wù)來完成，喝完了，就認(rèn)為身體水分補足了。
 

3、一口一口慢慢喝

很多人在口渴的時候才補水，為了緩解口渴就會牛飲。然而，一下子喝太多水并不利于身體吸收，容易出現(xiàn)水腫。建議喝水時，一口一口慢慢喝，如果是晚上喝水，可以先含住一口水，再慢慢吞下去。
 

4、分清饑餓與缺水

饑餓和口渴都因組織胺作用引起，且表現(xiàn)相似，人們?nèi)菀谆煜@兩種感覺。比如在運動后，身體會輕微脫水，如果這時候你誤以為自己饑餓了而大量進食，就容易導(dǎo)致肥胖。而如果及時補充水分，有利于緩解疲勞，加快代謝。
 

5、主動補水

口渴時才喝水是大多人都會犯的錯誤。在人們感覺口渴時，身體明顯失水，身體代謝已經(jīng)受影響，這時候來補水，已經(jīng)太遲了。我們應(yīng)該在感覺口渴之前主動補水，這樣子才不會出現(xiàn)因缺水影響身體功能的情況。
 

一般來說，人體每天大約需要2500毫升的水分。其中300毫升水分來自身體代謝，其余的2200毫升則來自食物和飲水。我們進食的所有食物中多多少少都會含有水分，其中以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達(dá)90%以上，水果含水分達(dá)80%~90%。正常進餐能夠補充大部分的水分，其余水分則需要通過喝水獲取。平靜狀態(tài)下，人們一天需要喝水6~8杯。但每個人需水量因代謝不同而有所差異。推薦閱讀：健康減肥最快的方法