上班族專屬瘦身操 打造都市窈窕麗人
誰說辦公一族只有粗腰肥腿!其實只要我們每天拿出15分鐘，來段熱辣的MTV jazz，就可以活動筋骨、鍛煉身體，同時兼獲細腰翹臀 ，培養婀娜身姿，一舉數得!下面就讓我們來看看具體應該怎么做吧！推薦閱讀最好的減肥計劃
上班族專屬瘦身操 打造都市窈窕麗人
熱身
STEP1：雙腳打開比肩略寬，雙肩放松，雙手五指張開置于胯部兩側。保持上身不動，向左右兩側分別轉動頭部，注意速度不要太快。
STEP2：下身保持不動，低頭略弓背，下巴盡量向胸口靠近，然后依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉動頭部。完成該動作后反方向進行一次。
STEP3：雙手自然垂下，抬右肩，腰部順勢向右拉伸，盡量讓肩部靠近右耳，保持3秒后反方向進行一次。
STEP4：恢復站姿，收腹 挺胸，調整呼吸。
嬌點提示: 5-8組/天 MTV jazz有很多頭部甩動和肩胯扭動的動作，在正式進入動作前，充分熱身能有效降低運動損傷的可能性。如果在做熱身的時候聽見關節不停脆響，則最好多做2組
舞步提臀
STEP1：站姿準備，如圖吸氣挺胸，提左腿，右手五指張開從體側向上伸展，左手曲肘置于胯間。
STEP2：左腿放下向右前方邁出一步，將身體重心置于左腿，右腳尖墊起。甩頭，左臂體側伸展，與地面水平，眼睛注視指尖方向，右手五指張開曲肘置于胯上。
STEP3：挪重心，右腿向左前邁出，左腳尖墊起，手臂前后伸展，雙手五指張開。注意雙肩盡量與地面保持水平，雙眼平視前方。
STEP4：雙腳水平打開，略比肩寬，雙手握拳，扭腰，雙臂置于身體前后兩側，同時，右臂曲肘，左臂伸直。堅持2秒后恢復站姿。
嬌點提示: 始終保持收腹挺胸，腰部用力，臀部緊張。5-8組/天。推薦閱讀：自己在家減肥方法
