減肥是上班族最為頭痛的問題，隨著競爭越來越大，壓力也越來越大，身體越來越胖的發展趨勢。所以減肥又減壓是很多白領面臨的難題。那么，上班族應該如何減肥減壓呢?下面，小編給大家分享減肥減壓的方法。

一、心理減肥減壓方法

減肥者可以通過想象來達到減肥的目的。比如說想象一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下“如果我有一個很帥的男友，那么星期天我一定要同他約會”等等。專門的醫學用語稱之為“自由聯想”，即通過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法。推薦閱讀：有效的減肥方法
 

大家可能都知道，許多運動員平時都進行“印象訓練”。這種訓練方法就是反復想象自己成功時的情景，如“我要突破對方的防守攻入一球”，“我要連續攻破超難度技巧動作”等等，使其輸入大腦，最后在真正出現同樣場面時發揮積極作用。
 

利用這一原理，減肥者可以在食欲大開的時候想一下，如果過量進食就會導致身體發胖，而這會加大患心臟病、高血壓、據尿病等疾病的危險。這樣一想，就會使得體內消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過量飲食，最終達到節制飲食、減輕體重的目的。
 

二、運動減肥減壓方法

如果讓你把自己比做一種動物，你會比做什么?我想對于上班族來說，“籠中的小鳥”恐怕最為貼切了，日復一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放松身心呢?向貓咪學習呀。小小幾個“貓動作”，減壓減肥其實很簡單。
 

所謂“貓動作”，關鍵在于：舒展、柔軟和放松?？梢哉f貓咪所有的動作、行為都值得我們借鑒，特別適用于放松身心。現在，拋開生活瑣事、卸下工作壓力，換上寬松舒適的衣服，你就是一只悠哉的小懶貓，貓模貓樣好放松啊。
 

伸懶腰

這組動作可以放松雙肩和脊椎，舒展腋窩和胸腔。

1、腿并攏跪坐，腰背挺直，雙臂伸直高舉，雙手合十，注意雙肩放松、不要聳肩;

2、保持腰背、頸椎的伸直狀態，雙臂帶動身體向前伸展、前傾直至雙手貼地;

3、向前緩慢滑動，直至雙臂、胸部完全貼地，下壓腋窩，舒展胸腔、脊椎。
 

三、飲食減肥減壓方法

紫色食物有調節神經和增加腎上腺分泌的功效，對心情的調節有著不可小視的作用。舒緩鎮靜，讓人冷靜，使人心情愉快。小編要給大家介紹一道緩解壓力又能減重的食譜哦!
 

紫菊苣芒果沙拉

紫菊苣葉脈紅白相間非常養眼，與我們熟悉的“玉蘭菜”同為姐妹，味道比奶白色的玉蘭菜更苦一點，但正是苦味物質，使得它更具清肝利膽功效。另外它還含豐富的維生素A及多種微量元素。超市都可以買得到。

原料：芒果1/2個，紫菊苣1棵(約100克)，花葉生菜(或其他小葉生菜)10克，小菠菜5克。

調料：橄欖油、果醋。

做法：

1、芒果削皮，刨成長條形薄片(越薄越會自然彎曲)，紫菊苣一片片掰下洗凈吸干水分，花葉生菜也洗凈吸干。

2、將紫菊苣墊在盤底，新鮮花葉生菜擺在紫菊苣上。放上卷好的芒果卷兒。

3、橄欖油和果醋調勻成油醋汁，澆在菜上，最后依各人愛好撒些堅果顆粒即成。推薦閱讀：有效的懶人減肥法