減肥是預防糖尿病的一個關(guān)鍵因素，長期持續(xù)肥胖者，糖尿病發(fā)病率明顯增高，可高達普通人群的4倍之多。糖尿病是一種慢性疾病，目前還沒有根治的方法。那么，肥胖患者應該如何減肥呢?

第一步：選吃紅薯、辣椒和大蒜等減肥食品

隨著近幾年來對肥胖癥認識的深入，發(fā)現(xiàn)腹部型肥胖的風險性更大。回顧過去幾年的減肥成果，腰圍仍大于96厘米，尚未達到減肥標準。于是，我考慮要進一步節(jié)制飲食。從翻閱的醫(yī)學書刊和科普讀物中發(fā)現(xiàn)紅薯的減肥作用不錯，辣椒也有減肥作用且我愛吃，大蒜有調(diào)整血脂的作用。于是，我從1999年5月決定在原來總熱量不變的情況下，把這三種食物加入食譜中，以熟紅薯為主，每日早餐一次約200克左右，大蒜每天最少吃兩次共25克左右，紅辣椒適量。推薦閱讀：日常生活中如何減肥
 

第二步：節(jié)制飲食和適當運動

我根據(jù)糖尿病的飲食要求，按照輕體力勞動的標準(每千克體重25千卡的熱量乘以我的理想體重62千克)計算出一天的總熱量為1550千卡。再依照食物成分占總熱量的百分比及平衡膳食的原則，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，合理分配一日三餐，以達到控制膳食總熱量、節(jié)制飲食的目的。同時，以我自己喜歡的方式，如慢跑、散步和騎自行車等，進行適當?shù)挠醒踹\動。經(jīng)過4個多月的減肥，體重就減少了10千克。我對這樣的減肥效果感到很滿意，于是堅持這樣的膳食原則和運動方式達7年之久。
 

第三步： 做腹部減肥操

繼第二步之后，又過了兩年多，我突然想到婦女產(chǎn)后保健操中，平臥位抬腿向上和仰臥起坐等有鍛煉腹部肌肉、增加腹部肌力的作用。人老了，做仰臥起坐可能會有困難，但可以做平臥位的抬腿向上。我每天連續(xù)做120～150次仰臥位抬腿向上，中間稍停，休息3～4次。具體做多少次要因人而異，且量力而行、循序漸進。

三步減肥法讓我從內(nèi)到外大有改觀：將軍肚消失了，腹壁變薄了;B超檢查，脂肪肝消失了。通過減肥治療的成功，使代謝綜合征的其他表現(xiàn)都得到改善：血糖降低、血壓穩(wěn)定、血脂譜改善，這些變化都降低了心肌梗死和卒中的風險。
 

此外，醫(yī)生原則上指導病人，具體操作還要看病人自己。要擁有健康的生活方式，醫(yī)患溝通非常重要，除了飲食治療、減肥，還要注意飲食平衡、戒煙限酒等。推薦閱讀：如何減肥健康