當今社會的審美觀是以瘦為美，減肥早已不僅僅是女性的權利，也有越來越多的男士也加入到減肥大軍中。減肥方法五花八滿，如運動減肥、節食減肥、減肥藥等等。那么，什么減肥方法不損害健康呢?今天，賽樂賽小編分享健康減肥的注意事項。

你真的肥胖嗎?看看肥胖的標準吧。

所謂肥胖，是指體內脂肪組織異常堆積使體重超出正常范圍。有人自認為肥胖，需要減肥，并不一定是“真胖”。判定是否肥胖，有兩種常用方法，一種是國際上公認的體重指數法(BMI)：即體重(公斤)/身高2(米2)，計算結果為BMI值。BMI值在18.5-23.99之間，屬正常體重，BMI值在24-27.99之間，屬超重，BMI值在28-35之間，屬I度肥胖，BMI值在35-40之間，屬II度肥胖，BMI值大于40，屬III度肥胖。推薦閱讀：賽樂賽效果好    
 

還有一種判定方法是標準體重法，計算方法為身高(厘米)-105，計算結果為標準體重(公斤)值。例如，身高170厘米的人標準體重為65公斤(計算方法為170-105)。以標準體重為基數，如果上下波動幅度在10%以內，被定義為理想體重的范圍。標準體重上幅20%以上算肥胖，上幅10%--20%為超重。如果只考慮到形象，單純肥胖并不可怕。減胖者的擔憂在于，肥胖是很多慢性疾病的高危因素，典型疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、膽結石、膽囊炎、脂肪肝、腫瘤、睡眠呼吸暫停綜合癥、骨關節病等。
 

藥物減肥和手術減肥的副作用

藥物減肥和手術減肥都有副作用。按照減肥原理劃分，目前的減肥藥物有兩種，一種藥物通過抑制中樞對5-羥色胺和去甲腎上腺素的再攝取，從而增加攝食者的飽腹感，進而達到減肥目的;另外一種藥物通過選擇性抑制腸道胰脂肪酶，從而減少腸道脂肪的吸收。任何藥物都有副作用，如同任何手術都存在風險。目前臨床常見的局部減肥手術以吸脂為主，有一定效果，但需要手術者承擔手術所帶來的風險，吸脂手術并發癥包括感染、出血、血腫、過敏、感覺遲鈍、皮膚壞死等，最嚴重的并發癥是可以致命的脂肪栓塞，關鍵是吸脂手術對內臟脂肪效果不好。
 

減肥方法與肥胖程度掛鉤

很多人在肥胖引發疾病后才意識到減肥的重要性。殊不知，疾病來臨前，采用合理的方法進行減肥才符合健康理念。運動+飲食、藥物減肥、手術吸脂減肥是目前較為常見的減肥方法。根據肥胖程度和個體體質差異，選擇的減肥方法也不盡相同。如果沒有肥胖并發癥，超重以及I度肥胖人群，最佳的減肥方法是適量運動+合理飲食。排除遺傳性肥胖，通常情況下，經過一個周期(2個月-3個月)的運動+飲食減肥，體形會有明顯改觀。如果肥胖系遺傳因素，體重不一定會減輕，還有增加的可能性。這是因為人體內有負責儲存脂肪的白色脂肪細胞，也有負責燃燒脂肪的棕色脂肪細胞，兩種細胞分工明確。如果從父母那里遺傳的白色脂肪細胞數量多，棕色脂肪細胞少，一般的減肥手段效果都不會太明顯，這是遺傳性肥胖的一個可能因素，再有我們體內脂肪酶的活性高低也是可遺傳的。由于遺傳因素是不可改變的，因此，對于此類人群，我們更要嚴格調控生活方式即合理的飲食及適宜的體力活動，來控制體重的上升。同時運用正確營養原則積極預防肥胖可能引發的各種慢性疾病，做到未雨綢繆，防患于未然。肥胖程度在II度以上的人群或伴有肥胖并發癥，通過3-6個月的運動+飲食的減肥效果不明顯，可考慮藥物輔助治療或者外科手術減肥。
 

不管是合理的飲食+適宜的運動減肥方法，還是“殺傷力”較大的藥物減肥和手術減肥，短時間內體重下降過快都是不安全的，也是不健康的。健康的減肥標準是，每周體重下降不超過0.5公斤，每個月體重下降不超過2公斤。如果您自行減肥有困難或者困惑，可以到正規醫院的營養門診咨詢專業營養師，營養師能夠幫助您提供個性化飲食和運動指導，量身訂做減肥方案。早日、安全地實現減肥目標。推薦閱讀：賽樂賽減肥效果評價