每天都有這樣的新聞：誰誰又成功減肥了多少斤……其實，大家最關心的是肥胖的控制。那么，肥胖如何控制呢?今天，賽樂賽減肥專家給大家詳細講述控制肥胖的方案。

控制肥胖一：醫學營養治療

控制總進食量，采用低熱卡、低脂肪飲食。只有當攝入的能量低于生理需要量，才能把貯存的脂肪動員出來消耗掉。推薦閱讀：不運動的減肥方法 
 

飲食的合理構成極為重要，須采用混合的平衡飲食，糖類、蛋白質和脂肪提供的能量分別占總熱量的60% - 65%、15%-20%和25%左右，含有適量優質蛋白質、復雜糖類(例如谷類)、足夠新鮮蔬菜(400 - 500g/d) 和水果(100 -200g/d)、適量維生素和微量營養素。
 

應避免吃油膩食物和吃過多零食，少食油炸食品，少吃鹽;盡量減少吃點心和加餐，控制食欲，七分飽即可。盡量采用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜適當減少飲用含糖飲料，養成飲用白水和茶水的習慣。進食應有規律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐。減重膳食構成的基本原則為低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含復雜碳水化合物(如谷類);增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量;既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低于機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。
 

特別指出：為了減肥而不吃或少食谷類主食的觀點和做法是不可取的。限制和減少能量攝入應以減少脂肪為主。適當注意選擇一些富含優質蛋白質(如瘦肉、魚、蛋白和豆類)的食物。超重和肥胖癥的‚治療?應以限制和調配飲食為基礎，但只限制飲食而不合并增 加體力活動或不采取其它措施時，減重的程度和持續效果均不易達到滿意的程度。建議采用中等降低能量的攝入并積極參加體力活動的做法，使體重逐漸緩慢地降低到目標水平。因此，最好使其每天膳食中的熱量比原來日常水平減少約1/3，這是達到每周能降低體重0.5 公斤的目標的一個重要步驟。
 

控制肥胖二：行為治療

建立節食意識，每餐不過飽;盡量減少暴飲暴食的頻度和程度。注意挑選脂肪含 量低的食物。細嚼慢咽以延長進食時間，有助于減少進食量。另一種方法就是進食時使用較小的餐具，使得中等量的 食物看起來也不顯得單薄;也可按計劃用餐，即在進餐前將一餐的食物按計劃分裝，自我限制進食量，使每餐達到七分飽;也可使漏餐者不致在下一餐過量進食。餐后加點水果可以滿足進食欲望。
 

控制肥胖三：體力活動和體育運動

增加體力活動與適當控制膳食總能量和減少飽和脂肪酸攝入量相結合，促進能量負平衡，是世界公認的減重良方，即使在用藥物減肥情況下，二者仍是不可缺少的主要措施。提倡采用有氧活動或運動，有氧運動多為動力型的，并有大肌肉群(如股四頭肌、肱二頭肌等)參與的運動，例如：走路、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪及舞蹈等。因為中等或低強度運動可持續的時間長，運動中主要靠燃燒體內脂肪提供能量。沒有必要進行劇烈運動以減肥。
 

以上是控制肥胖三大重點方法，大家記住了嗎?一定要記住，減肥沒有捷徑。當體重指數大于24時候，最好使用賽樂賽膠囊來減肥，同時需要飲食控制、運動鍛煉和改變不良的生活習慣，還需要長期堅持。推薦閱讀： 吃什么容易減肥