溫?zé)崾澄餃p肥法是就中醫(yī)觀點(diǎn)所發(fā)展出的辦公室減肥瘦身方法，中醫(yī)認(rèn)為，減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫?zé)崾巢模茉黾由眢w的產(chǎn)熱效應(yīng)，讓餐后的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對于減輕體重相當(dāng)有幫助。但是，減肥是一種持續(xù)的過程，一般人很難為了減肥整天都在吃辣來保持較高的體溫，因此可以在周末飲食中添加溫?zé)崾巢模瑏泶龠M(jìn)餐后熱量代謝。推薦閱讀：什么減肥藥效果好  

二、多吃粗糧

多吃粗糧對于上班族來說是簡單且行之有效的辦公室減肥瘦身方法，如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時(shí)人體可以燃燒高達(dá)10%的熱量。

白領(lǐng)女性減肥方法之運(yùn)動(dòng)篇

一、電話會議

電話會議也是非常不錯(cuò)的辦公室減肥瘦身方法，MM們可站在辦公桌前，將腰部前傾并將雙手掌心向下放在桌子上，支撐身體，小臂和大臂形成90度直角，雙腳與辦公桌保持一定距離，使身體可以保持在一個(gè)斜度上。在保持整個(gè)身體姿勢不動(dòng)的情況下，撐起胳膊使身體抬離桌面，將身體重量放在雙腳和雙臂上。如此重復(fù)20次，可以有效的鍛煉肩部和腹部肌肉。

二、抬雙腿

坐在椅子上，讓臀部靠近椅子邊緣，雙手放在臀部兩邊，掌心向下支撐身體。雙膝彎曲約90度，雙腳腳跟落地，保持背部挺直。慢慢將身體后仰，直到肩胛骨接觸到椅背。接著利用腹部肌肉的力量抬高雙腿至臀部高度，停留一下，再慢慢的回到初始位置，如此重復(fù)20次。可以增強(qiáng)腹肌和大腿肌肉的鍛煉，堅(jiān)持一段時(shí)間就會發(fā)現(xiàn)腹部明顯變得平坦了，但是請記住此辦公室減肥瘦身方法需要在椅子上完成而不是躺在床上或墊子上。

三、椅上轉(zhuǎn)身式

不要把整個(gè)屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上五次即可。這個(gè)辦公室減肥瘦身方法可以幫助有小肚子的人減掉贅肉，在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。推薦閱讀：如何減肥最快最有效