秋高氣爽，最適合出去爬山減肥，呼吸新鮮的空氣，擁抱大自然，還可以減肥，一舉多得的運動方式。那么，為什么要選擇運動減肥呢?

爬山減肥的好處

爬山屬于有氧運動，能使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。推薦閱讀：如何減肥最快最有效   
 

研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鐘。
 

爬山減肥的最佳時間

很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗。
 

所以，下午3點以后爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。
 

爬山減肥的注意事項

1、準備活動要充分

爬山需要耗費體力的。對于不是經常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的，絕對不能少!爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關節以免受傷。

2、維生素“熱補”

爬山時由于能量與各種營養物質的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。

3、不渴也要先喝水

運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

4、嘗試跳著登臺階

跳著登臺階是一件很鍛煉體力的運動，當然，這里好處是很多的，尤其是對于腹部脂肪多的人，長期下去有利于減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會出來了。下次登山的時候，要是遇到不是特別陡峭的臺階，試著跳上去!

5、爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。

6、透氣的衣服和運動鞋

爬山肯定會出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的，尤其是早晨，山上可能會有霧氣，臺階上會有水珠，運動鞋是可以耐磨防滑的。

7、爬臺階時速度不要太快

爬山畢竟是一項運動，運動是用來鍛煉身體的。所以，爬山不是逞強，爬臺階時，速度不要太快，既要注意腳下的臺階，又要注意前面的方向。

8、繞著環山公路跑

目前，有一些山上，開通了人工環山跑道。山上面空氣清新，環境優雅，綠色環繞，邁出你的步子吧，愉快地繞著環山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服。如果你的體力充沛的話，一定要試試，不然，清晨爬山就會失去一份快樂呢!

9、可以試著踏步去爬臺階

爬山是一件很耗體力的活動。對于稍微有一點肥胖的人來說，踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時，動作要緩慢，每一步要穩一點。這樣鍛煉的效果就明顯。

10、上山時，為了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關節的沖擊。

11、記得要放松自己

爬到山頂后，記得要學會做一些身體的舒展運動，活動一下雙手和腳，脖子和腰都是有必要的。等到自己下山后，也要去做一些活動手腳的動作，這樣有利于緩沖身體在運動后疲勞。回到家后，洗一個熱水澡，有條件的話，泡一個熱水腳，那種感覺太美了。推薦閱讀：哪些產品減肥效果好