據(jù)調(diào)查，66%都有吃宵夜的習(xí)慣，其中86%的女性表示熱量高口味重的食物當(dāng)宵夜才過癮，91%的人沒有持續(xù)運動的習(xí)慣，46%的人都夢想坐著就能瘦，87%的人都覺得宵夜已經(jīng)成為肥胖的首要敵人。為什么吃宵夜容易長胖呢?有沒有吃不胖的方法?下面，賽樂賽小編給大家詳細解析吃宵夜長胖的原因及推薦幾款宵夜吃不胖的食材。

宵夜長胖的原因

1、飲水方面

在宵夜后，幾乎不會再有大量飲水的機會就會匆匆睡去。但在正常的一日三餐的代謝中，水對脂肪、糖分、鹽分的代謝作用是極為重要的。推薦閱讀：怎樣減肥最快最有效果   

2、食物種類方面

宵夜愛好者對食物通常的選擇是夜市、24小時便利店、火鍋店或是含餐的酒吧。這些地方的食物通常伴隨著重口味和高熱量，或是酒精攝取過度。

3、 睡眠和情緒方面

良好的睡眠和情緒是保證積極能量代謝的基礎(chǔ)。宵夜的攝入通常會引發(fā)大腦皮層神經(jīng)的興奮，表現(xiàn)為入睡困難、失眠，或是睡眠質(zhì)量差，情緒低落抑郁或焦慮也會隨之而來。長此以往，會嚴重影響內(nèi)分泌平衡和基礎(chǔ)代謝水平。

4、 能耗方面

宵夜之后，通常不會有較大的活動量，宵夜這部分額外的能量攝取很難得到消耗，日積月累，攝取大于支出的熱量就會在身體上以脂肪的形式表現(xiàn)出來。

宵夜吃不胖食材

芹菜：100g只有10kcal左右的熱量，纖維和水分頗高，容易有飽腹感，利于鹽分和脂肪的代謝。

小米粥：小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

雞蛋白：每個雞蛋中的蛋白15kcal左右，易消化，并有益于皮膚彈性和身體代謝。

75%可可含量的黑巧克力：它的單位抗氧化物質(zhì)的含量比紅酒和藍莓還高，一小塊，10g 上下，熱量為40kcal左右，滿足味覺和營養(yǎng)的雙重需求。

燕麥：含有較低的碳水化合物和較高的纖維、蛋白和健康脂肪，保護胃黏膜并有利于腸道的暢通。

總而言之，想吃又不想胖總是要付處代價的。如果宵夜不小心多吃高脂肪的食物，可以服用1粒賽樂賽奧利司他膠囊，排油減脂瘦身好幫手。推薦閱讀：了解更多關(guān)于宵夜長胖的知識