走路屬于有氧運動，有減肥功效，不過要保證每次步行20分鐘或30分鐘以上。因為快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。

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1、負重走路

負重走路可以增加走路時所消耗的熱量，如背著背包走。不過注意重量2-3公斤即可，太重會導致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好。推薦閱讀：如何區分真胖和虛胖？
 

2、腳掌擦地

從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
 

3、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
 

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
 

5、腰板挺直

腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。還有，走路時要習慣收小腹，有利于修長曲線。
 

6、走路的速度

“為什么我們天天走路，還是一身贅肉?”原因在于減肥的走路法有別于一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速進行。以速度來分，走路分為三種：一種時比平常速度要快一點，平均速度約1小時4.8公里;一種是平均速度約1小時6.4公里;最后一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，兩只腳的步伐因為快走而成一直線，這種走法最有助于減肥。推薦閱讀：減肥應該做什么運動？
 

賽樂賽溫馨提示：不要剛吃飽或餓肚子時走路。空腹健走會增加體內游離脂肪酸的濃度，造成脈搏博動不整齊或心肌炎。剛吃飽就走，也會加重身體負擔，對胃的影響最大，建議飯后一小時走最好。