減肥的人士都會(huì)熱衷飯后做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，飯前適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)更有利于減肥。也許，有些人會(huì)覺得飯前餓死，哪里有力氣做什么運(yùn)動(dòng)。今天賽樂賽小編給大家介紹超簡(jiǎn)單有效的飯前瑜伽運(yùn)動(dòng)，想要瘦得快，趕緊學(xué)習(xí)一下吧!

動(dòng)作示范

1、側(cè)展坐角式

要領(lǐng)：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直。推薦閱讀：酵素減肥靠譜嗎   

功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，對(duì)內(nèi)臟器官有益。飯前做這動(dòng)作燃脂同時(shí)美肌抗皺，睡前經(jīng)絡(luò)瑜伽的第一步就是按摩經(jīng)絡(luò)，為接下來的瑜伽運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

2、弓步壓腿式

要領(lǐng)：我們?cè)谧鲞@一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，主要鍛煉的就是我們的腿部肌肉群。為了防止拉傷，大家在練習(xí)之前先活動(dòng)一下大腿哦!

前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實(shí)舉于上方，眼睛看手。

功效：減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進(jìn)消化功能。

3、猛虎式

要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。

功效：強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

4、單腿立正式

要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡。

功效：經(jīng)常練習(xí)這一動(dòng)作，可以幫助我們提高大腦的運(yùn)算能力，還可以增強(qiáng)腿部的力量，使我們的腿部線條變得更加的美麗。

5、簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式

要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè)，另一只手指向上方。

功效：按摩內(nèi)臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，加強(qiáng)兩腿肌肉力量。

6、伸展式

要領(lǐng)：兩腿開立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。

減少腰部?jī)蓚?cè)的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

舒展經(jīng)絡(luò)

step1

坐在墊子上，兩膝相碰，兩腳打開。雙手握拳，輕輕捶打足三里，約10秒。然后輕輕按揉足三里，約10秒。

step2

雙手撐地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右腳輕壓在左腳腳掌心處，刺激公孫穴和太白穴。輕按10秒，然后換一邊進(jìn)行。

輕按10秒，然后換一邊進(jìn)行

step3

坐在墊子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右腳腳踝和腳趾，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)右腳，約20次左右，然后換另一腳。

舒展完腳部經(jīng)絡(luò)之后，接下來就是經(jīng)絡(luò)瑜伽了。推薦閱讀：健康減肥飲食