大家都知道，單純地節食減肥的結果就是彈!彈!彈!因此，很多人另辟蹊徑，通過運動減脂練肌，避免減肥后反彈。然而，結果卻依然是彈!彈!彈!這是為什么?推薦閱讀：哪些運動能減肥

一般來說，控制飲食同時堅持有氧運動結合力量訓練瘦下來以后，并不會很快反彈的。如果運動后，沒有減肥，反而胖了，有可能是你做錯了下面幾件事情。

1運動后不放松

運動后需要進行肌肉放松，可以提高肌肉的彈性，增強身體肌肉的線條感。而運動后不放松，運動部分充血，會給人一種“腫脹”的感覺。
 

2.喝運動飲料

運動飲料中的營養素要比白開水多，在劇烈運動后喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養素。但是如果你的運動量并沒有很大，喝白開水就可以了。運動飲料中含糖，運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入，不利于減肥。
 

3運動后補償性進食

減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”?？刂茻崃康臄z入，增大熱量消耗。運動是消耗熱量的健康方式。在運動后，一些人想著自己已經消耗了熱量，吃些東西并無妨。但是，消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。你一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時間，然而你卻需要走十幾分鐘才能把這部分熱量消耗掉。一旦你吃多了，下場自然就是胖。
 

4不能持之以恒

進行減肥運動開始階段的四五天內很難見效，而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞，這是因為胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。
 

5.很長時間再運動

運動減肥要注意休息，讓身體肌肉恢復，避免過于疲勞，造成肌肉勞損。但是休息時間太長，一個星期只運動一次，那么運動的效果就不明顯，如果期間飲食也不顧忌，那當然會反彈回來。推薦閱讀：為什么總是減不下來？