女人生產(chǎn)后之后如何進行身材恢復
女性在生完寶寶之后非常開心，終于擺脫了大肚子的現(xiàn)象，擺脫了臃腫，但是，很多的女性生完孩子之后肚子上面就有很多肉，這樣看起來有一些臃腫的現(xiàn)象，但是不用擔心，大家需要注意一些產(chǎn)后運動，可以有效的讓你瘦，那么，女性在生產(chǎn)之后如何進行恢復體操？
生完寶寶雖然很開心，但是看著臃腫的身材很恐怖，不用擔心，這里小編來告訴你一些產(chǎn)后運動讓你每天瘦一點。產(chǎn)后恢復體操，以孕婦本身最舒適的狀態(tài)為準：
第一周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習三項運動
第一項是盆底肌運動
這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。
第二項，腳踩踏板運動
它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后再放松。
從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數(shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。
每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。
向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。
向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。
產(chǎn)后一個月的最佳動作
側向轉體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側重復上述動作，左、右兩側各連續(xù)2-3次。
