小腿較粗的女性，只能穿寬松的運(yùn)動(dòng)褲來掩蓋自身的缺陷，卻默默看著別人穿緊身褲和小短裙。那么，小腿粗壯的女神真的沒辦法瘦小腿了嗎?今天，賽樂賽小編教大家區(qū)分小腿的類型，才能有效減去小腿贅肉。

類型一：X型腿減肥法

動(dòng)作一

1、雙腳張開與盆骨同寬，腳掌呈內(nèi)八型，腳后跟點(diǎn)地，腳尖翹起，雙手叉腰，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。推薦閱讀：十大減肥產(chǎn)品排行榜  

2、上身保持不動(dòng)，雙腳腳尖放下著地的同時(shí)，膝蓋稍微向內(nèi)彎曲，呈X型，保持3-5秒。此動(dòng)作重復(fù)30次。
 

動(dòng)作二

1、雙腳張開與盆骨同寬，繩子的一端固定住，繩子另一端綁在右腳小腿上，雙手叉腰，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、右腳將繩子最大限度地向右側(cè)拉伸，使腳掌離地，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)30次。
 

動(dòng)作三

1、雙腳張開與盆骨同寬坐在椅子上，上身稍微彎曲，雙手放在膝蓋外側(cè)，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、雙腳膝蓋向內(nèi)擺的同時(shí)，腳掌向外張開并呈內(nèi)八字型。重復(fù)30次。
 

類型二：復(fù)合型腿減肥法

動(dòng)作一

1、收腹正坐，雙腳盡量向外張開，腳后跟相對(duì)呈一字型，雙手放在大腿上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、深呼吸，雙腳慢慢向內(nèi)靠至膝蓋緊貼，同時(shí)，小腿慢慢向兩側(cè)外擺，腳掌呈內(nèi)八字型，保持3-5秒。

3、膝蓋慢慢向外擺，恢復(fù)正常坐姿。此動(dòng)作重復(fù)30次。
 

動(dòng)作二

1、收腹正坐，雙腳向后彎曲，使小腿緊貼著大腿，雙手放在身后，離臀部約50cm處，上身稍微向后仰，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、利用腹部的力量，深呼吸，身體盡量向上抬，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)30次。
 

動(dòng)作三

1、收腹站立，左腳伸直，右腳向上抬起并彎曲成90度，右手叉腰，左手支撐在椅子上或墻壁上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、深呼吸，保持身體不動(dòng)，右腳慢慢向外擺，使其與身體平行，保持5秒。

3、右腳慢慢伸直并向后踢，收腹挺胸，保持5秒。此動(dòng)作左右各重復(fù)30次。
 

類型三：O型腿減肥法

動(dòng)作一

1、收腹正坐，右腳向前伸直，左腳向后彎曲，使小腿緊貼大腿，雙手交疊放在右腳大腿上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、下身保持不動(dòng)，深呼吸，上身慢慢向前彎曲，使雙手碰到右腳腳尖，保持5秒。此動(dòng)作左右各重復(fù)30次。
 

動(dòng)作二

1、雙腳張開與盆骨同寬，繩子的一端固定住，另一端綁在左腳上，雙手叉腰，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、左腳將繩子最大限度地往右側(cè)拉伸，注意左腳從右腳前方過，左右各重復(fù)30次。

Tip：繩子必須要有彈性
 

動(dòng)作三

1、收腹正坐在椅子邊緣，雙腳張開與盆骨同寬，向前伸直，腳尖相對(duì)，雙手交疊放在肚子上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2、雙手向腹部?jī)蓚?cè)抹開的同時(shí)，頭慢慢向下垂，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)30次。推薦閱讀：減肥產(chǎn)品排行榜前十