很多女性想通過練習瑜伽來打造完美身材，恰當的瑜伽練習方式，幫助快速減肥。但大家對瑜伽的減肥方法了解嗎?如何練習才能達到減肥瘦身的效果呢?下面賽樂賽的小編給大家介紹快速減肥瘦身的瑜伽運動減肥方法。

經絡瑜伽一：瘦腰瘦腿

step1

躺在墊子上，兩腿并攏，雙手抱膝于胸前，雙腳繃直，腳掌與小腿成90度角。雙手叉腰，肩膀用力抵地，將腰部一下部分向上舉起。

意力集中在丹田處，自然呼吸，努力將頭部和腿部向身體中心相碰。推薦閱讀：快速減肥方法    

step2

慢慢將膝蓋伸直，將注意力集中在丹田，再盡量將腰和雙腿向上拉伸。自然呼吸，大約保持這個姿勢10秒。

經絡瑜伽二：瘦大腿

step1

坐在墊子上，雙腿盡量張開，挺直上半身，雙手撐地。這時感覺身體丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓。

step2

將雙手舉起，慢慢向前壓，上半身隨著雙手向前傾，直到身體的極限。這時如果雙腳太難受，可以屈起膝蓋。保持這個姿勢10秒。

經絡瑜伽三：瘦小腹

step1

躺在墊子上，兩腿并攏，雙手抱膝于胸前，雙腳繃直，腳掌與小腿成90度角。平穩呼吸，保持這個姿勢約10秒。

step2

躺在墊子上，屈膝，使小腿與地面平行，腳掌繃直與小腿垂直。雙手置于腦后。

經絡瑜伽——瘦腿

坐在墊子上，雙腿并攏，同樣要先感覺丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓。雙手盡量向前拉伸，保持最終姿勢約10秒。

減肥瘦身瑜伽動作分解

第一式：收緊肌肉

功效

收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。飯前做這動作燃脂同時美肌抗皺。

(1)仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸。

(2)吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

(3)呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

(4)慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復做一遍。

注意，如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
 

第二式：美化線條

功效

強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

(1)如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。

(2)呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉夾緊。

(3)先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

(4)吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

保持數秒，自然地呼吸

(5)左右腿做3次，然后放松還原。
 

第三式：減少贅肉

功效

減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿后側韌帶。

(1)側臥、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。

(2)吸氣，曲起左腿，左手抓住左腳。

(3)呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。

(4)還原落下，重復3次后，換另一側再做。
 

第四式：提高臀線

功效

提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。

(1)俯臥、下巴著地，雙手握拳置于體側。

(2)將掌心朝上，放于大腿根處。

(3)吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。

(4)呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復做3次。推薦閱讀：正確減肥的方法