醫(yī)學意義上的肥胖，是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態(tài)。對于因熱能攝入過多、活動過少而引起的肥胖癥，預防的辦法是有意識地控制熱能攝入和積極從事體力或體育活動，以消耗攝入多余的熱量，避免過多的脂肪在體內(nèi)積存，每個人應根據(jù)自己的情況掌握活動的內(nèi)容和時間，但要持之以恒。下面的方法能幫肥胖者減肥：推薦閱讀：什么減肥藥效果最好 

　　搏擊操　肥胖者減肥的最好方法

　　搏擊有氧操注意事項：

　　（1）熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時應腿部應每15-20分鐘作一次伸展。

　　（2）腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持呼吸，不屏氣。

　　（3）避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

　　（4）側踢時不向前扭跨會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力

　　在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶

　　（5）膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

　　（6）擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

　　（7）避免在擁擠的房間進行后踢的動作。

　　（8）避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作。

　　（9）若發(fā)生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等）。

　　體育療法減肥

　　采用體育療法減肥，應在適當控制飲食的基礎上進行，選擇耐力性、力量性二者結合的體育項目，效果較好。

　　（1）仰臥，慢舉雙腿呈90度，吸氣，慢慢下落，呼氣。上舉下落共做50次。腿要伸直，上舉時要有收縮下腹部肌肉的感覺，下落時要有對抗下落的感覺。

　　（2）仰臥，兩臂側平舉，掌心向下。雙腿屈膝上舉近胸，吸氣；小腿向上伸直前舉，吸氣；大腿向前慢慢下落，至腳跟著地，呼氣；收縮腹肌，上體挺起，向前彎曲，吸氣；上體慢起后傾至仰臥，呼氣。

　　以上動作要緩慢連貫，腹肌要控制，以增加動作的阻力。共作10次。

　　（3）深呼吸收縮與放松腹肌。左手放在腹前，右手放在背后，站立，吸氣，緊收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，呼氣，逐漸放松腹肌并向前挺起。收縮腹肌群時要逐漸收縮，上體自然伸直。反復作50次。

　　應注意的是，采用體育療法減肥，應在適當控制飲食的基礎上進行，選擇耐力性、力量性二者結合的體育項目，效果較好。

　　運動量宜大、中、小結合，循序漸進，活動總量應逐漸加大，以便不斷消耗熱量，降低體重，提高體質(zhì)。

　　肥胖患者的飲食調(diào)配

　　肥胖者平常飲食應該吃什么和注意什么？下面列出來的食物以及減肥食譜可作參考。推薦閱讀：什么藥減肥最快最有效

　　（1）每天總熱量不宜少于1200千卡。應根據(jù)個人的具體情況，按營肥胖癥養(yǎng)配餐方案計算每日總熱能和蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素的攝取量。

　　（2）應廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養(yǎng)成不偏食習慣。不要采取禁食某一種食品的減肥方法，例如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。

　　（3）絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃。

　　（4）忌喝果汁，盡量采用新鮮水果、蔬菜，因其富含纖維素，既可增加飽腹感，又可防止便秘。

　　（5）口味不可太咸，以免體內(nèi)水分滯留過多。

　　（6）烹調(diào)方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，必須按計劃中規(guī)定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。

　　（7）增加飲食中纖維素含量，例如多選用糙米、胚芽米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、水果 。

　　（8）用餐采用分食方法較好，以便正確控制份量。

　　可任意選擇的食品：清茶、淡咖啡（不加糖、奶精）、檸檬、泡菜、酸黃瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。 

　　禁忌食品：嚴格限制糖果、酒類、飲料、甜點、罐頭制品、蜜餞食品等零食。

　　減肥食譜舉例：

　　早餐：豆?jié){250毫升，花卷50克，煮雞蛋1個。

　　午餐：牛肉炒豆腐干（牛肉50克、豆腐干75克），炒小白菜（小白菜150克），米飯80克。

　　晚餐：肉片香干炒芹菜（瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克），米飯80克。

　　全日用烹調(diào)油18克。

　　以上食譜全日蛋白質(zhì)74。5克，脂肪30克，碳水化合物197。9克，總熱量（1463。2千卡）6122千焦。

　　最后，應強調(diào)減肥者一定要配合適量體育運動，減重期應照常工作及勞動，不要休息。