隨著年齡增長，人體代謝減緩，容易造成營養過剩，出現肥胖。這種單純性肥胖完全可以通過日常飲食和鍛煉來改善及預防。那么，老年人應該如何合理安排生活，有效預防肥胖呢?賽樂賽小編推薦3個適合中老年人預防肥胖的方法。

一、加強體力活動，體育鍛煉是治療肥胖癥的積極而有效的方法。半數以上的肥胖者因缺少體育活動，熱量消耗少，脂肪堆積而肥胖。行走、慢跑都能減輕體重。中等量活動30分鐘，可消耗250～300卡熱，每日堅持活動4小時，大約可減半公斤體重。選擇什么活動和運動量大小，要根病人的年齡、病情，特別是心臟的功能好壞來決定。各種球類和游戲性活動都可參加，關鍵是要肥胖者改變懶動的心理和習慣。從事各種體力勞動。如園藝、飼養動物等，就是特效療法。在綜合健身器上練習，外加健身與健美鍛煉，參加舞會等活動，若長期堅持，不但可治療疾病，還可增強體質，變胖為瘦。推薦閱讀：怎樣可以快速的減肥   
 

二、按摩與水浴，按摩對皮下指肪有消散作用，亦可用器械配合因手力不足。最理想的方法是水下按摩，或冷熱水擦身，冷熱水交替摩擦。每天做1～2次，堅持半個月以上，可獲減肥效果。蒸汽浴能在短期內降低體重。按摩與水浴不但能減肥，還可以使皮膚柔軟、光澤、有彈性。值得注意的是溫水可加重心臟的負擔，不適用于合并心血管疾病的患者。

三、控制飲食，遵循低熱量、低糖、低脂肪的飲食原則。

控制熱量攝入，使之比所消耗的熱量低，從而消耗體內脂肪、降低體重。一般情況下宜用低熱能的平衡療法，即在限制熱能的基礎上使蛋白質、脂肪、糖類有適當的比例，并保證足夠的維生素。無機鹽的供給。改變不良的飲食習慣，提倡戒煙、戒啤酒，少飲白酒及果酒，嚴禁飲食肥膩之品，飲食以清淡為主，多吃蔬菜，尤其多維生素食物，少吃甜、咸、辛、酸食物。

輕度肥胖者可適當控制脂肪和糖類的攝入量，每日進食不宜過多，適當參加體育活動，一般每月體重減1～2公斤，直至達到標準體重。較明顯的肥胖則需嚴格限制每日進食的總熱量，控制在1200千卡以內，目的使每月體重減輕1～2公斤。食物中保證一定量的蛋白質(以標準體重計，每月每公斤體重應攝入蛋白質1g)，碳水化合物每日150～250g，其余部分可給脂肪，應減少動物脂肪，應以不飽和脂肪為主和膽固醇含量低的;忌用豬油、牛油、肥肉等，減少食鹽的攝入量，以減輕心臟負擔和減少肥胖者常伴有的水鈉潴留，這對合并高血壓、冠心病者更為重要。此外應適當增加植物纖維食物，如麥麩，海藻多糖、果膠、麥糖等，以降低血脂、減少糖的攝入，通利大小便，及時排出多余的水和鈉鹽。

賽樂賽小編認為肥胖癥多是由于飲食不節，過多攝入脂肪和糖類物質，所以在治療的過程中要注意控制飲食，加強體育鍛煉，消耗脂肪。患有肥胖病的患者也要對自己有信心，積極進行治療，一般都是可以很好恢復的。推薦閱讀：怎樣能有效的減肥