女性都喜歡練習瑜伽減肥，但是瑜伽需要堅持練習才會有效果。賽樂賽小編提醒大家，瑜伽減肥不同部位，需要針對性的瑜伽動作才能快速減掉贅肉。不僅能減肥還能塑造性感曲線。下面大家和賽樂賽小編一起來練習速效瘦身瑜伽。

一、平衡支撐星式

針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。推薦閱讀：最好的減肥產品  

將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

請將這一姿勢保持數秒，慢慢地收緊我們的肌肉群，注意保持身軀的平衡性，瑜伽呼吸三到五次。

二、屈膝板式

針對部位：腹部、上半身、腿部

平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
 

三、犬式

針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。

我們在練習這一瑜伽動作的時候，要注意保持頭部和肩部放松的狀態。眼睛慢慢的隨著我們的運動方向走。
 

四、哈達瑜伽：倒箭式

效果

這個動作可以促進腎上腺正常分泌。減輕煩躁，治療便秘。

仰臥，雙臂放在身體兩側。吸氣，抬起雙腿和地面成直角。呼氣，雙手稍微用力，讓背部離開地面。兩手肘支撐地面，雙手放在髖骨出。雙腿向上伸直。

保持自然呼吸。呼氣的時候放下雙腳，恢復到仰臥的姿勢。
 

五、哈達瑜伽：三角伸展式

站立，雙腳打開，腳尖向前，手臂張開和地面平行，首先向下。吸氣，右腳向右轉動九十度。

吸氣，身體向右彎曲，右手手掌觸地，左手拉伸。抬頭，看向左手的方向。然后還原，另一側重復練習。

效果

減腰腹間的贅肉，增加脊柱的彈性。
 

六、沖刺式

針對部位：大腿和臀部

屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。

下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。

如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法 堅持(這個動作強度非常大)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。
 

以上是賽樂賽小編給大家推薦瑜伽快速瘦身動作，大家可以根據自身實際情況，選擇適合自己的瑜伽動作。如果你體重指數大于等于24的話，最好隨餐一粒賽樂賽奧利司他膠囊，排油減肥，減肥更快速。推薦閱讀：怎樣可以快速減肥